Инструкция
1
При работе со специалистом с приступами панической атаки можно научиться справляться за несколько сеансов. Речь в статье пойдет о том, какие действия надо сделать, чтобы убрать неприятные симптомы панической атаки во время ее проявления.
2
Некоторые люди считают проявления панической атаки симптомами какого-то психического или физического заболевания. Но чаще всего это зафиксировавшийся условный рефлекс. Человек испытал сильное чувство страха в какой-то ситуации, и через это научился бояться. Его организм научился вырабатывать адреналин как по сигналу. И именно из-за поступления адреналина мы испытываем симптомы, которые нам неприятны. Стучит сердце (кстати, это очень хорошо, что стучит), потеют руки, колотит тело, тошнит, прихватывает живот и другие симптомы.
3
Предварительная подготовка заключается в том, чтобы понять, какие действия вы будете совершать в случае панической атаки. Пропишите сценарий действий на листочке. Об этом ниже. В момент панической атаки нужно сделать несколько простых упражнений
4
Дыхание и расслабление.
Как это ни странно звучит, в случае приступа надо расслабиться и переключить внимание. Когда мы расслабляем мышцы и начинаем ровно дышать, мозг получает сигнал – все в порядке. И стабилизирует систему, которая выделяет адреналин. Адреналин перестает активно поступать в организм и мы начинаем чувствовать себя спокойнее. Расслабиться просто, даже в состоянии тревоги.
Надо напрячь все мышцы тела, лица, ног, пальцев ног и рук, мышцы рук, живота, попы. Задержать напряжение на 5 счетов. И затем их расслабить, прочувствовать расслабление каждой частью тела. Проделать это упражнение 10 раз.
Как это ни странно звучит, в случае приступа надо расслабиться и переключить внимание. Когда мы расслабляем мышцы и начинаем ровно дышать, мозг получает сигнал – все в порядке. И стабилизирует систему, которая выделяет адреналин. Адреналин перестает активно поступать в организм и мы начинаем чувствовать себя спокойнее. Расслабиться просто, даже в состоянии тревоги.
Надо напрячь все мышцы тела, лица, ног, пальцев ног и рук, мышцы рук, живота, попы. Задержать напряжение на 5 счетов. И затем их расслабить, прочувствовать расслабление каждой частью тела. Проделать это упражнение 10 раз.
5
Затем сконцентрировать внимание на расслаблении каждой части тела, начиная от кончиков пальцев ног и до макушки головы. Наблюдать и расслаблять пальцы ног, ступни, икры, бедра, низ живота, плечи, руки, мышцы шеи, лица. Почувствовать себя расслабленным. И еще раз просканировать тело - все ли расслабленно?
6
Сконцентрироваться на дыхании.
Сделать простое дыхательное упражнение – вдох на 3 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка дыхания на 2 счета. Для начала 2-3 минуты и увеличивать до 10 минут.
Сделать простое дыхательное упражнение – вдох на 3 счета, задержка дыхания на 2 счета, выдох на 3 счета, задержка дыхания на 2 счета. Для начала 2-3 минуты и увеличивать до 10 минут.
7
Затем напишите сценарий действий на листочке.
Он может быть таким: напряжение мышц и расслабление, расслабление мышц с концентрацией, спокойное дыхание.
Он может быть таким: напряжение мышц и расслабление, расслабление мышц с концентрацией, спокойное дыхание.
8
Держите сценарий где-нибудь под рукой, чтобы в случае необходимости он был рядом.
Сами по себе данные упражнения способствуют снижению количества панических атак.
И все же это только часть работы. Как уже было написано выше, лучше обратиться к психологу и разобраться с этим раз и навсегда.
Сами по себе данные упражнения способствуют снижению количества панических атак.
И все же это только часть работы. Как уже было написано выше, лучше обратиться к психологу и разобраться с этим раз и навсегда.
