Чувство постоянной тревоги («синдром менеджера») хорошо известно большинству людей в настоящее время. Стресс на работе, дома, постоянный страх чего-нибудь не успеть – все это превращает в «комок нервов».
Небольшие дозы адреналина необходимы человеку, они мобилизуют его и помогают преодолеть жизненные трудности. Однако, если такое состояние становится постоянным, то оно способствует возникновению различного рода болезней. Чтобы снизить уровень тревоги необходимы определенные мероприятия.
Делайте расслабляющие упражнения
Отвлекитесь от большого количества проблем, которые роятся в вашей голове, закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Это поможет расслабить мышцы лица и снизить головную боль. Пройдитесь немного, посмотрите на природу за окном.
В процессе работы выделяйте немного времени для производственной гимнастики. Она поможет улучшить кровообращение в организме, тонизировать тело и повысить ясность мыслей.
Старайтесь высыпаться и поддерживать правильный режим дня
Недосып негативно сказывается на общем состоянии организма. Хроническая усталость, ухудшение работоспособности и здоровья – все это повышает уровень тревожности и может привести к депрессии.
Пересмотрите рацион питания
Мы – это то, что мы едим. Как показывает практика, люди, предпочитающие жирную и углеводистую пищу, в несколько раз чаще страдают нервными расстройствами и имеют повышенную тревожность.
Исключите восприятие потока негативной информации
«Не читайте утренних газет», так говорил еще профессор Преображенский из знаменитого романа М. Булгакова. Попробуйте на некоторое время исключить поток негативной информации из своей жизни, выбирайте только позитив в интернете, меньше смотрите телевизор. Если боитесь, что не узнаете чего-нибудь важного вовремя, то не беспокойтесь, в отфильтрованном виде вам об этом расскажут люди.
Проведите работу над собой
Проведите самоанализ и попробуйте разобраться, почему часто и без особых причин вы испытываете чувство тревоги. Это поможет лучше понять себя и свои потребности.
Снятие постоянного чувства тревоги способствует улучшению настроения, повышению аппетита, приливу бодрости и сил.
