Как справиться с тревогой

Тревога – неприятное эмоциональное состояние, при котором возникает субъективное ощущение беспокойства, тяжелых предчувствий, угнетенности. Состояние тревоги возникает при наличии предпосылок, которые воспринимаются человеком как угроза или опасность. Как можно справиться с тревогой в стрессовой ситуации?

Инструкция

1. Самый эффективный способ справиться с тревогой и стрессом – физическая нагрузка. Займитесь спортом. В этом случае подойдут спортивные игры, гимнастика, пробежки. Также можно посетить занятия йогой или танцы. Устав физически, вы почувствуете себя намного лучше эмоционально.
2. Другой хороший способ избавиться от тревоги – трудотерапия. Как и первый, этот вариант призван утомить вас физически. Найдите себе достаточно тяжелую работу – перекопайте пару грядок, наколите дров, устройте дома большую стирку или генеральную уборку.
3. Успокоиться вам поможет вода. Выберите такой способ, который вам больше по вкусу: поплавайте в бассейне или реке, примите ванну с ароматной пеной или солью, сходите в душ, сауну или баню.
4. Побороть тревогу можно с помощью занятия, которое доставляет вам удовольствие. Пообщайтесь с родными, друзьями, просто спокойными и оптимистично настроенными людьми. Очень благотворно действует на эмоциональное состояние общение с детьми и животными. В качестве лекарства от тревоги подойдут и хобби – вязание, вышивание, чтение, моделирование и многое другое.
5. Кроме естественных способов борьбы с тревогой, существуют и искусственные способы саморегуляции. Например, упражнения на дыхание. Сядьте на стул прямо, сделайте полный выдох и расслабьтесь. Возьмитесь руками за сиденье стула и, делая вдох, потяните его вверх. Напрягите мышцы всего тела и задержите дыхание. Спустя несколько секунд медленно выдохните через нос, расслабьтесь и опустите руки. Выполните это упражнение пять раз.
6. Последний способ справится с тревожным состоянием – упражнение на повышение настроения. Сядьте за стол и погрузитесь в свои переживания и тревогу. Потом возьмите чистый лист и нарисуйте на нем цветными карандашами и фломастерами линии, фигуры, предметы или просто пятна. Представьте, что вся ваша тревога вместе с рисунком выплескивается на бумагу. Рисуйте, пока не будет занят весь лист или пока не придет успокоение. Потом переверните рисунок и с его обратной стороны несколькими словами опишите свою тревогу. Постарайтесь при этом не задумываться. После этого – уничтожьте свой рисунок. Его можно порвать, сжечь, смять и выбросить в ведро. Вместе с этим актом уйдут и ваши напряжение и тревога.