4 эффективных совета, как снять нервное напряжение

В течение дня у любого человека постепенно накапливаются усталость и нервное напряжение. Из-за подобного может ухудшаться как настроение, так и самочувствие. Если бороться с усталостью не патологического характера достаточно легко – можно просто лечь спать, то избавиться от внутреннего напряжения бывает непросто. Как же побороть это состояние, чтобы результат был быстрым и ощутимым?

Домашняя зарядка. Многие знают, что спорт и физическая активность помогают бороться со стрессом, избавляют от скопившегося негатива, позволяют выпустить лишние эмоции и энергию, которые могут скапливаться в теле и сознании в виде физического либо психологического напряжения. Но что делать, если нет возможности посещать фитнес, тренироваться в зале? Достаточно выделить в течение дня 30-ть минут и делать несколько простых упражнений в домашних условиях, чтоб уже почувствовать себя лучше и бодрее. Можно эти полчаса разбить на два этапа: 10 минут утром и 20 минут во второй половине дня. Однако не стоит заниматься даже легким спортом незадолго до сна, иначе есть риск столкнуться с трудностями при засыпании.

Медитация и точечный массаж. Медитативные практики не только позволяют успокоиться, избавиться от стресса и ликвидировать чрезмерное физическое/психическое напряжение. Подобные действия также помогают успокоить мысли, настраивают на позитивный лад, нормализуют общее самочувствие. Медитации можно и нужно сопровождать специально подобранной музыкой, которая позволит еще больше расслабиться и добиться гармоничного внутреннего состояния. После медитации можно сделать непродолжительный точечный массаж: в течение пары минут аккуратно помассировать сначала точку под носом, а затем точку, расположенную в центре подбородка. Если все еще ощущается напряжение, то массаж можно продолжить: воздействовать следует за точки за мочками ушей, после мягко помассировать переносицу и виски.

Арт-терапия. Рисование – это отличный и доступный способ, чтоб избавиться от нервного напряжения, привести в порядок свои чувства и мысли. К рисованию в данном случае не стоит подходить чересчур серьезно. Важно понимать, что конечная цель – не крутой рисунок, а облегчение внутреннего состояния. Достаточно эффективным в этом плане является раскрашивание уже готовых рисунков. Сейчас в продаже есть уйма различных раскрасок для взрослых, которые позиционируются как антистрессовое средство. И они действительно работают. Такой облегченный формат арт-терапии, проводимый в течение часа вечером, поможет расслабиться, отвлечься от проблем и дел, поднимет настроение.

Водные процедуры. Со стрессом и сильным напряжением в теле отлично справляется контрастный душ. Если же нет желания прибегать к такой мере, можно устроить себе непродолжительный сеанс расслабления в теплой ванне. В воду стоит добавить ароматную пену, соль, эфирные масла или отвары из трав, например, из ромашки.