Инструкция
1
Дышите глубже. Поставьте таймер на две минуты и практикуйте спокойное глубокое дыхание. Тем, кто предпочитает иметь на любой случай подходящий сервис, помогут специальные приложения для смартфонов. Ищите по ключевому слову «дыхание» или «breathe».
2
Послушайте спокойную музыку или аудиотренинг. Обширная коллекция аудиозаписей ВК позволяет даже помедитировать, а наушники помогут проделать это незаметно для окружающих.
3
Используйте силу ароматерапии. Если вы подвержены частым паническим атакам, а ваша работа похожа на катание на горящем велосипеде в аду, постарайтесь всегда носить с собой эфирное масло лаванды или герани. Их запах успокаивает и снижает давление. Ароматерапию полезно совместить с дыхательными практиками и медитацией.
4
Пожуйте жвачку или пососите леденцы. Этот процесс успокаивает нервную систему, а коллегам будет приятней с вами общаться. Чтобы избежать риска язвы желудка, перед употреблением вашего любимого орбита не забудьте перекусить.
5
Возьмите перерыв. Иногда полезно сменить обстановку, прогуляться, перекусить или хотя бы выпить кофе. Вы сможете восстановить немного сил и посмотреть на проблему свежим взглядом.
6
Постарайтесь выйти на солнечный свет. Конечно, такая возможность не предоставляется круглые сутки, но если она есть, ей стоит воспользоваться. Тёплое освещение приятно и полезно для глаз и нервной системы.
7
Разомнитесь. Даже на рабочем месте можно выполнить комплекс простых упражнений: потянуться, покрутить головой, сделать несколько наклонов или приседаний. Физическая активность помогает справиться со стрессом и восстановить более позитивный взгляд на вещи.
8
Обнимите близкого вам человека или поиграйте со своим питомцем. Обычно физический контакт помогает успокоиться, но этот способ, к сожалению, не универсален.
9
Купите раскраску. Не нужно бояться впасть в детство: сейчас продаются отличные раскраски для взрослых. Для гиков предусмотрены приложения на смартфоны и планшеты. Если раскраски под рукой не оказалось, просто порисуйте в ежедневнике, блокноте или компьютерной программе, чтобы унять стресс.
10
Поболтайте с подругой. Поговорите о делах или, напротив, о чём-нибудь отвлечённом. Не бойтесь жаловаться: вы имеете право на слабости, поскольку вы живой человек.
11
Поухаживайте за собой. Многим достаточно элементарного расчёсывания волос: приток крови к коже головы успокаивает быстро и не имеет побочных эффектов, в отличие от разрекламированных успокоительных препаратов. Если позволяет время, можете навести марафет. Этот процесс требует сосредоточенности и отлично отвлекает от неприятных мыслей.
12
Вздремните. Сейчас всё больше офисных сотрудников дремлют на рабочем месте после обеда, поскольку даже 10-минутный сон помогает восстановить силы для новой задачи. В Японии, например, крупные корпорации устанавливают удобные диваны в комнатах отдыха, чтобы трудоголики могли немного поспать. В реалиях нашей страны полезно обзавестись надувной подушкой, которые обычно используют в путешествии.