Со стрессом легче справиться, если вовремя его вычислить. Распознав, можно использовать простые стратегии устранения напряжения, прежде чем ситуация выйдет из-под контроля.
Общие симптомы:
- раздражение, усталость;
- головные боли, забывчивость, проблемы с концентрацией внимания;
- нарушение пищеварения — боль в животе, запор, диарея;
- мышечное напряжение — боль в спине, шее;
- бессонница;
- высокое кровяное давление, учащенный пульс.
Важно отслеживать свое поведение, чтобы выяснить происхождение симптомов. Например, переедание в конце рабочего дня или кусание ногтей после встречи с боссом. Зная причину, легче решить проблему.
Если ситуация не требует вмешательства специалиста, то справиться с напряжением поможет простое упражнение.
«Прогрессивная релаксация мышц»
Для того чтобы расслабить ум, необходимо научиться медленно и постепенно напрягать, а затем расслаблять мышцы всех групп поочередно. Напряжение в мышечной группе удерживается 5-10 секунд. Если возникает чувство боли или дискомфорта, пропустите эти мускулы. Выполняя упражнение, полезно держать глаза закрытыми и визуализировать волну релаксации. Дыхание не задерживать. Работать можно, начиная с головы и спускаясь к ногам, или наоборот — порядок напряжения мышц должен быть естественным. Упражнение можно делать, как сидя в удобном кресле, так и лежа на диване. Если ум начинает блуждать, его следует вернуть к визуализации.
Для снятия острого, но не хронического или интенсивного стресса можно также выполнять однообразные действия в течение 10 минут.
Способы снятия стресса:
1. Принять душ.
2. Сделать массаж шеи.
3. Сжимать маленький мяч, ударять футбольный или обнимать подушку.
4. Медленно посчитать до 100 и обратно.
5. Записать 10 вещей, за которые вы благодарны.
6. Составить список забот и определить, что можно сделать сейчас.
7. Поиграть с домашними животными.
8. Медитировать.
9. Сделать растяжку или несколько поз йоги.
10. Прогуляться, попрыгать на скакалке.
11. Потанцевать или послушать любимую музыку.
12. Вязать, лепить, рисовать, раскрашивать.
13. Собрать цветы, листья, шишки, каштаны или ракушки.
14. Посидеть на солнце, заварить чай.
Все это получится сделать за короткий промежуток времени и вернуться к ежедневной рутине. Необходимо, опираясь на личные предпочтения, выбрать подходящие способы, что-то добавить или откинуть, составить свой список и пользоваться антистрессовой стратегией регулярно. Постоянная практика сделает действия автоматическими, что не позволит напряжению накапливаться, аккумулироваться и переходить в деструктивный вид стресса.
