Как снять внутреннее напряжение

Найдите несколько минут, чтобы в тишине, никуда не торопясь, заглянуть в себя, - вот что советуют психологи. Так вы сможете найти хотя бы одну из причин внутреннего напряжения. Специалисты убеждены, что нередко внутреннее напряжение тесно связано с внешними факторами. К примеру, настала осень, а значит, световой день стал коротким, а погода – пасмурной; увядающая природа вызывает апатию. А может, наоборот, на улице зной, и потому хочется или быстро уехать к морю, или лечь поспать. Осознав свой стресс, начинайте с ним бороться.

Инструкция

1. Выяснив «истоки» напряжения, продолжайте наслаждаться тишиной… Хотя бы на время выключите радио и телевизор. Прислушайтесь к себе. И, устроившись поудобней, как можно ярче представьте красивое и безмятежное место. Это может быть и пляж с пальмами, и старинный замок, и осенний лес – кому что по душе. Главное – полностью перенестись в этот уголок и постараться мысленно находиться там, используя все чувства. Например, если вы вообразили заброшенную усадьбу, попробуйте вдохнуть запах заросшего камышом и кувшинами пруда, ощутить шероховатость неотреставрированных колонн, услышать скрип половиц под ногами, увидеть таинственные тени…
   
2. Правильно дышите. В напряженные минуты люди задерживают дыхание (хотя чаще всего они это не замечают). Самоуглубление, мини-медитация помогает расслабиться умственно и физически. Один из вариантов отстранения - сесть, закрыть глаза и сделать несколько глубоких вдохов через нос. Потом надо делать вдох и выдох на счет пять, представляя, что вы вдыхаете расслабление и выдыхаете напряжение.
   
   
3. Питайтесь полноценно. Непременно ешьте горячую пищу. Обратите внимание на продукты, богатые витаминами группы В - творог, миндаль, брокколи, рыбу, говядину. Ешьте свежие фрукты и овощи. Настроение поднимают бананы, сыр и горький шоколад (в меру). Для поднятия тонуса пейте ароматные и полезные напитки - травяные чаи и настои целебных растений.
   
   
4. Звоните друзьям и приятелям! Во время праздников люди пишут друг другу сообщения с забавными картинками и встречаются в веселых компаниях. Однако возможность душевно пообщаться появляется не так уж и часто. Пригласите в гости приятного вам человека или хотя бы договоритесь, к примеру, о встрече в кафе.
   
5. Больше гуляйте. Побродить под открытым небом – чудесная возможность отдохнуть от всего. Даже короткая прогулка помогает расслабиться, привести в порядок мысли и обрести внутренние силы. Во время своего «похода» наблюдайте за окружающим миром: рассматривайте деревья, прислушивайтесь к птицам, ощущайте касание ветра, пытайтесь угадать характеры прохожих… Иногда следует захватить с собой фотоаппарат.
   
6. Раскрасьте мир вокруг себя! Надевайте яркие наряды. Добавьте жизнерадостные цвета в домашний интерьер. И свою повседневную жизнь тоже внесите краски - проводите время интересно и с пользой; отвлекитесь от мыслей о работе, отыскав себе занятие по душе. Приятное общение в кругу семьи в уютной атмосфере тоже поможет вам снять внутреннее напряжение.