Вам понадобится
- - лаванда;
- - мята;
- - мелисса;
- - ароматические масла;
- - валериана, пустырник;
- - лекарственные препараты, назначенные врачом.
Инструкция
1
Не стоит откладывать подготовку к экзаменам на последнюю ночь — из-за переутомления и неуверенности в своих знаниях нервное напряжение только усилится. Постарайтесь распределить нагрузку равномерно, делайте пятнадцатиминутные перерывы каждый час. Соблюдайте режим дня, спите не менее 8 часов в сутки.
2
Если вы чувствуете, что нервное напряжение нарастает, закройте глаза и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов. Дыхательная гимнастика обладает успокаивающим эффектом, так что уже через 10-15 минут вы почувствуете себя лучше. Для закрепления эффекта умойтесь теплой водой.
3
Накануне экзамена примите ванну с успокаивающими травами. Хорошим эффектом обладают мелисса, мята и лаванда. Лучше использовать их в комплексе, но при наличии индивидуальной непереносимости или отсутствии какого-либо компонента можно обойтись и одной из перечисленных трав. 300 г измельченного сырья залейте 3 литрами кипятка и дайте настояться в течение 15-20 минут. Процедите полученный настой. Вылейте жидкость в наполненную ванну.
4
Быстро снять стресс во время сессии поможет ароматерапия. Используйте для процедуры масла жасмина, лимона, бергамота, иланг-иланга или герани. Добавьте несколько капель масла в емкость с горячей водой и в течение 15 минут вдыхайте пар. Прибегайте к ароматерапии и в период подготовки к экзамену, и непосредственно в день его сдачи.
5
Если ни один из способов не принес желаемого результата, воспользуйтесь медикаментозными средствами для снятия тревоги. Мягким действием обладают экстракт валерианы, пустырник и глицин. Принимайте их ежедневно, пока не закончится сессия. При наличии сильного стресса, сопровождаемого бессонницей и нарушением аппетита, подойдет «Персен» или «Новопассит». И все же в тяжелых случаях лучше обратиться к врачу.
