Инструкция
1
Если вы заранее знаете и чувствуете приближение ситуации, которая может вызвать стрессовое состояние, например, очередная переаттестация, неизбежная встреча с неприятным человеком или вызов «на ковер» к руководителю, не держите в себе свои предстоящие неприятности, поделитесь и обсудите их с вашими близкими людьми. Дружеское участие и поддержка еще никому не повредили.
2
Обсудите и обдумайте возможные варианты развития событий, предусмотрите те действия и слова, которые могут уменьшить их отрицательный эффект. Обдумайте свои перспективы на случай неблагоприятного для вас завершения дела и дайте себе отчет, что в жизни есть вещи, гораздо более страшные. Часто мы боимся химер, которые живут всего лишь в нашем сознании, но никак не в реальности.
3
Найдите способ отвлечься, связанный для вас с удовольствием – займитесь любимым делом, сьездите на рыбалку с друзьями, погуляйте по лесу. Даже просто спокойно посидеть и послушать расслабляющую музыку будет для вас полезно. Можно даже принять горячую ванну с эфирными маслами, действующими успокаивающе на нервную систему.
4
Попробуйте выразить свои эмоции, даже покричать. Напишите на бумаге свои претензии, выскажите негодование. Потом просто порвите эту бумагу и выкиньте ее, вам станет легче.
5
Сделайте массаж, так называемых, мышц-мишеней, которые зажимаются и твердеют во время стрессов. Обычно – это мышцы, расположенные на задней стороне шеи и в верхней части спины. Почувствовав напряжение, помассируйте их, прекращая образование адреналина, связанное со стрессом. Воспользуйтесь техниками акупрессуры – надавите пальцами на виски, слегка помассируйте их круговыми движениями, это тоже поможет расслабить мышцы на спине.
6
Снять напряжение поможет и прогрессивная релаксация. Встаньте ровно и последовательно напрягайте и расслабляйте группы мышц, расположенные в ногах, руках, теле, голове и шеи. Возникающее чувство облегчения и ослабления физического напряжения вызовет у вас и ослабление нервного напряжения.