Инструкция
1
Прекратите рефлексировать, хотя бы на некоторое время. Самокопание, постоянные попытки обдумать свое поведение, воспоминания о нанесенной обиде, обдумывание того, что вы могли сделать в ответ, но не сделали – все это заставляет зациклиться на ситуации и порождает замкнутый круг, из которого трудно вырваться. Отпустите ситуацию.
2
Сконцентрируйтесь на настоящем. Думайте не о том, что было, а о том, что есть. Постарайтесь настроиться на позитив: когда на ум приходит нанесенная вам обида, блокируйте ее приятными воспоминаниями.
3
Если вы никак не можете избавиться от навязчивых мыслей о нанесенной вам обиде – попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Прокрутите в голове самые важные моменты, вспомните, как и при каких обстоятельствах произошла неприятная ситуация. Не старайтесь заставить себя вспоминать – память сама подскажет вам, что именно вас мучает больше всего. Воссоздав ситуацию, рассмотрите ее. Подумайте о том, что она уже прошла, что жизнь продолжается, и прошлая обида уже не имеет особого значения для вас. Если вы больше не общаетесь с обидчиком – подумайте о том, что его больше нет в вашей жизни.
4
Попробуйте еще один эффективный метод избавления от прошлых обид – вытеснение боли из сердца. Сделайте так, чтобы никто не отвлекал вас: отключите телефон и останьтесь в одиночестве. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Представьте, что нанесенная вам обида сидит в вашем сердце и не дает вам покоя. Не концентрируйтесь на ней, не заставляйте себя переживать все заново. Представьте, что легкий ветерок касается вас, что он выдувает плохие воспоминания из вашего сердца. Позвольте обиде и боли уйти, не держите их. Переключитесь на приятные воспоминания, подумайте о том, что хорошего есть в вашей жизни сейчас. Не торопитесь. Поверьте, после этого упражнения вам наверняка станет легче и свободнее дышать.
5
Если ни один метод не срабатывает, попробуйте обратиться к психологу. Он проанализирует сложившуюся ситуацию и подскажет выход.
