Как делать ЛФК при нарушении осанки

Специальная лечебная физкультура, применяемая при сколиозе, достаточно сложная в выполнении и требует большего количества времени и усидчивости. Обусловлено это тем, что исправлять искривление позвоночника намного сложнее, нежели немного нарушенную осанку.

Лечебная физкультура при различных нарушениях осанки

Существует достаточно большое количество упражнений, предназначенных для устранения пагубных последствий сильного перенапряжения мышц спины, их расслабления и растяжения. Лечебная физкультура является основным методом исправления осанки. Ношение специальных корсетов эффективно не только при воспалениях мышц, каких-либо травмах, а также для снятия или перераспределения нагрузки. В случае постоянного их использования может произойти еще большее ослабление естественного мышечного корсета.

Нарушение осанки является одной из самых главных причин патологических изменений позвоночника и его прогибов, поэтому простой лечебно-физкультурный комплекс для осанки будет очень эффективен и при борьбе со сколиозом или лордозом.

Комплекс упражнений для осанки

Выполнение 3 основных упражнений поможет значительно улучшить и снять напряжение в шейном отделе и пояснице. Спустя 10 дней после регулярного и правильного их выполнения появляется бодрость, и человек чувствует себя значительно лучше. Длительность занятий составляет всего 5 минут в день, а эффект от них проявляется в укреплении мышц спины, улучшении эластичности позвоночника и снятии усталости.

Первое упражнение выполняется в положении сидя на коленях. Заведите руки назад и соедините вместе ладони. С усилием прижмите ладони друг к другу и зафиксируйте их в таком положении на 30 секунд, после чего расслабьтесь. Спина при выполнении упражнения должна быть прямая, а дыхание ровное. Это упражнение способствует укреплению продольных спинных мышц.

Для выполнения следующего упражнения лягте на живот, ноги соедините вместе, руки - ладонями вниз примерно на уровне плеч. Совершая вдох, поднимите сначала голову, затем грудь как можно выше. Старайтесь при этом максимально сильно прогнуться в спине и использовать мышечную силу спины для выпрямления. Это упражнение позволяет растянуть позвоночник и отлично снимает напряжение в шее.

Третье упражнение выполняйте, сидя на полу. Согните ноги в коленях, правую стопу максимально подтяните к левому бедру. Совершая выдох, поверните голову и корпус тела влево, как можно сильнее. Зафиксируйте данное положение на 30 секунд, после чего проделайте эти же манипуляции в правую сторону. При выполнении этого упражнения происходит расслабление поясницы и снятие усталости с грудного отдела позвоночника.