Хлопаем «крыльями»
Правая рука на правом плече, левая – на левом. Нужно потянуться вверх, пытаясь свести лопатки вместе, словно делая хлопки невидимыми крыльями за спиной. Чем больше «хлопков», тем лучше.
Движение по кругу
Исходное положение, что и для первого упражнения, только теперь нужно не хлопать, а рисовать круги руками. 15 подходов – по часовой стрелке, 15 – против.
Коромысло
Упражнение с палкой или длинной тростью. Ноги на ширине плеч, палка на плечах. Удерживать ее нужно руками, стараясь при этом локти максимально прижимать к корпусу. Наклоняясь с прямой спиной вперед, нужно замирать в крайней точке, а после возвращаться в первоначальное положение.
Качаем пресс – выпрямляем спину
Накачанный пресс позволяет держать спину ровно, а это основа хорошей осанки. Также важны и мышцы поясницы, поэтому обязательно нужно их тренировать. Лежа на спине, нужно втянуть живо и под углом 30 градусов поднимать ноги над полом, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд. Чтобы усложнить задачу, нужно выполнить круговые движения, ноги при этом должны быть на весу.
Наклоняемся на пятках
Сидя на пятках, руки нужно положить на пояс. После этого начинаются наклоны в перед с прямой спиной. Идеальный наклон получается тогда, когда спина становится параллельной полу.
Плаваем на полу
Лягте на живот и начните имитировать плавание, поднимая вверх противоположные руку и ногу, удерживая их как минимум 5 секунд на весу. На следующем этапе ноги остаются на полу, а туловище отрывается от пола. В таком положении нужно сделать 8-10 плавательных движений.
Каждое упражнение требует как минимум 10 подходов, число которых нужно увеличивать с каждым разом, доводя постепенно до 30.
Правая рука на правом плече, левая – на левом. Нужно потянуться вверх, пытаясь свести лопатки вместе, словно делая хлопки невидимыми крыльями за спиной. Чем больше «хлопков», тем лучше.
Движение по кругу
Исходное положение, что и для первого упражнения, только теперь нужно не хлопать, а рисовать круги руками. 15 подходов – по часовой стрелке, 15 – против.
Коромысло
Упражнение с палкой или длинной тростью. Ноги на ширине плеч, палка на плечах. Удерживать ее нужно руками, стараясь при этом локти максимально прижимать к корпусу. Наклоняясь с прямой спиной вперед, нужно замирать в крайней точке, а после возвращаться в первоначальное положение.
Качаем пресс – выпрямляем спину
Накачанный пресс позволяет держать спину ровно, а это основа хорошей осанки. Также важны и мышцы поясницы, поэтому обязательно нужно их тренировать. Лежа на спине, нужно втянуть живо и под углом 30 градусов поднимать ноги над полом, задерживаясь в верхней точке на 5-10 секунд. Чтобы усложнить задачу, нужно выполнить круговые движения, ноги при этом должны быть на весу.
Наклоняемся на пятках
Сидя на пятках, руки нужно положить на пояс. После этого начинаются наклоны в перед с прямой спиной. Идеальный наклон получается тогда, когда спина становится параллельной полу.
Плаваем на полу
Лягте на живот и начните имитировать плавание, поднимая вверх противоположные руку и ногу, удерживая их как минимум 5 секунд на весу. На следующем этапе ноги остаются на полу, а туловище отрывается от пола. В таком положении нужно сделать 8-10 плавательных движений.
Каждое упражнение требует как минимум 10 подходов, число которых нужно увеличивать с каждым разом, доводя постепенно до 30.
Видео по теме
