При самом рождении человек имеет ровную спину. Но из-за неправильного образа жизни, многочасового сидения на стуле и работе за компьютером она портится. Чтобы этого не допустить и иметь красивую осанку, необходимо выполнять комплекс упражнений.
Заниматься желательно ежедневно или хотя бы через день. Время суток при этом учитывать не стоит. Упражнения будут эффективны в любое промежуток дня. Для их выполнения не требуется специальная физическая подготовка. Однако стоит воздержаться от них, если вы заражены каким-либо вирусным заболеванием. Также не рекомендуется начинать занятия раньше чем через полтора часа после приема пищи. Каждый организм индивидуален, поэтому не лишним было бы проконсультироваться со специалистом.
Все упражнения следует делать медленно и плавно. Рядом с позвонками находится множество нервных окончаний. Если задеть их при неаккуратном движении, то можно почувствовать сильную боль. Но не стоит бояться, так как кривая спина причинит больше проблем организму.
Для начала сядьте по-турецки. Держите спину прямой, так как воздействие должно оказываться на позвоночник исключительно в области шеи. При вдохе начинайте втягивать подбородок в себя, тем самым давая шейным позвонкам выгнуться назад. На выдохе наоборот тяните подбородок вперед. Движения должны проходить параллельно полу. Это упражнение является первым и по времени займет от около одной минуты.
Далее следует выполнить упражнение, направленное на плечевой пояс позвоночника. Постарайтесь избавиться от напряжения в спине, а лопатки держать максимально прижатыми. Встаньте, на вдохе поднимайте корпус тела вверх, на выдохе – вниз. Выполнять эти движения нужно вдоль позвоночника, поэтому не стоит сильно раскрывать грудную клетку. Повторяйте 10-12 раз. После сцепите пальцы за спиной. Начинайте поднимать руки вверх, сводя лопатки вместе. Задержитесь в точке максимального напряжения на 20 секунд и возвращайтесь обратно. Сделайте 2- 3 подхода.
Снова сядьте и скрестите ноги по-турецки. Выпрямленные в локтевом суставе руки держите над головой. На вдохе начинайте тянуться за пальцами и макушкой головы. Не дышите несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Чтобы закрепить полученный результат, можно носить коррекционные корсеты. Однако заменить упражнения он не сможет. Периодически используйте его вместе с комплексом и в скором времени держать прямую осанку вы сможете не хуже военных.
Правила выполнения
Заниматься желательно ежедневно или хотя бы через день. Время суток при этом учитывать не стоит. Упражнения будут эффективны в любое промежуток дня. Для их выполнения не требуется специальная физическая подготовка. Однако стоит воздержаться от них, если вы заражены каким-либо вирусным заболеванием. Также не рекомендуется начинать занятия раньше чем через полтора часа после приема пищи. Каждый организм индивидуален, поэтому не лишним было бы проконсультироваться со специалистом.
Все упражнения следует делать медленно и плавно. Рядом с позвонками находится множество нервных окончаний. Если задеть их при неаккуратном движении, то можно почувствовать сильную боль. Но не стоит бояться, так как кривая спина причинит больше проблем организму.
Комплекс упражнений
Для начала сядьте по-турецки. Держите спину прямой, так как воздействие должно оказываться на позвоночник исключительно в области шеи. При вдохе начинайте втягивать подбородок в себя, тем самым давая шейным позвонкам выгнуться назад. На выдохе наоборот тяните подбородок вперед. Движения должны проходить параллельно полу. Это упражнение является первым и по времени займет от около одной минуты.
Далее следует выполнить упражнение, направленное на плечевой пояс позвоночника. Постарайтесь избавиться от напряжения в спине, а лопатки держать максимально прижатыми. Встаньте, на вдохе поднимайте корпус тела вверх, на выдохе – вниз. Выполнять эти движения нужно вдоль позвоночника, поэтому не стоит сильно раскрывать грудную клетку. Повторяйте 10-12 раз. После сцепите пальцы за спиной. Начинайте поднимать руки вверх, сводя лопатки вместе. Задержитесь в точке максимального напряжения на 20 секунд и возвращайтесь обратно. Сделайте 2- 3 подхода.
Снова сядьте и скрестите ноги по-турецки. Выпрямленные в локтевом суставе руки держите над головой. На вдохе начинайте тянуться за пальцами и макушкой головы. Не дышите несколько секунд, после чего возвращайтесь в исходное положение.
Чтобы закрепить полученный результат, можно носить коррекционные корсеты. Однако заменить упражнения он не сможет. Периодически используйте его вместе с комплексом и в скором времени держать прямую осанку вы сможете не хуже военных.
