Как держать спину ровной

Сутулая спина – не просто косметический недостаток, это проблемы с позвоночником, которые, если не принять меры, со временем усугубляются. Плохая осанка часто становится причиной различных заболеваний: остеохондроза, деформации костей, нарушений в работе внутренних органов. Чтобы избежать этих неприятностей, приучитесь всегда держать спину ровной. Существуют специальные упражнения, направленные на укрепление мышц спины.

Инструкция

1. Начинайте занятие с разминки. Чтобы держать спину ровной, следует развивать подвижность межпозвонковых дисков, уметь напрягать и расслаблять мышцы, поэтому в разминку включены специальные упражнения.Перекатывайтесь «лодочкой», лежа на животе или на спине.Лежа на животе, вытяните руки вверх, перекатывайтесь по полу, стараясь максимально расслабить мышцы спины.
   Потянитесь руками вверх, встав на носочки. Держите спину ровной, а пресс в напряжении.Выполняйте скручивания поясничного отдела в положении стоя, руки на поясе или за головой.Наклоняйтесь вперед, стараясь достать ладонями пол, прогибайтесь назад, как можно ниже, но без фанатизма.
2. Укрепляйте мышцы спины при помощи специальных упражнений. Выполняемые регулярно, они улучшат осанку, позволят вам всегда держать спину ровной.Сидя на полу, скрестите ноги по-турецки, руки поднимите вверх. Выполняйте махи руками вперед, повторите десять раз. Опустите руки и сделайте десять махов назад.Стоя, слегка прогнитесь, вытяните руки вперед, ноги согните в коленях. Оставьте в исходном положении правую руку, левой выполните по десять махов вперед и назад. Смените положение рук.Стоя, согните руки в локтях, ладони поместите на плечи. Разверните корпус вправо, сделайте мах правой рукой назад. То же самое повторите в другую сторону. Сделайте два подхода по двадцать махов каждой рукой.Стоя, согните ноги в коленях, корпус слегка наклоните вперед. Руки держите перед собой, согнув в локтях и сжав кулаки. Разводите руки в стороны с максимальным напряжением, сделайте по двадцать раз в два подхода.Сидя в «позе лотоса», втяните живот, заведите руки за голову. Останьтесь в таком положени на несколько минут.
3. Выполняйте упражнения для мышц живота, ведь от их состояния напрямую зависит и осанка. Поднимайте корпус из положения лежа на спине. Сделайте три подхода по десять раз, постепенно увеличивая количество повторов до двадцати.Лежа на спине, одновременно приподнимайте прямые ноги и верхнюю часть туловища, напрягая пресс. Повторите десять раз, сделайте три подхода.Стоя на коленях, ноги на ширине плеч, повернитесь вправо и коснитесь рукой пятки правой ноги. То же самое сделайте в другую сторону. Мышцы живота держите в напряжении. Сделайте по двадцать касаний каждой рукой.Укрепляя мышцы живота, поддерживая в тонусе свой организм, вы обеспечиваете себе, помимо прочего, и великолепную осанку.