Инструкция
1
Неправильная осанка может стать причиной многих заболеваний: нарушение кровообращения, затрудненное дыхание, быстрая утомляемость, близорукость, остеохондроз. Человек с кривой спиной со стороны смотрится всегда поникшим, забитым. Отношение окружающих к нему соответственно меняется. Следить за осанкой нужно с раннего детства. И забота эта ложится на родителей. Своего ребенка нужно приучать правильно сидеть, лежать, учить уроки, носить тяжести, ходить. В будущем он только скажет спасибо.
2
Осанка не будет ровной, если не укреплять мышечный корсет. Особенно необходимо развивать мускулатуру тем, кому досталась плохая наследственность и слабые соединительные ткани. Для этого нужно каждый день выполнять развивающие упражнения. Важно тренировать координацию движений: ходить по бревну, делать упражнение «ласточка», стоять на одной ноге. На голове можно носить разные предметы при этом стараться их не ронять. Усложняется задание следующим образом: ходьба на носках, на полусогнутых ногах, подъем по шведской стенке. Полезно кататься на велосипеде с высоким рулем, чтобы спина оставалась ровной.
3
Необходимо всегда правильно сидеть, правильно лежать, постепенно это войдет в полезную привычку. Спать следует на жестком матрасе. А подушка должна быть маленькой, располагаться только под головой, ее высота равна длине плеча. Работать над осанкой никогда не поздно, даже в 15 лет можно преобразить свою спину так, что искривления не будет заметно. Но для этого придется сильно постараться. Чтобы понять и запомнить какая поза тела считается правильной, нужно встать к стене, прикоснуться к ней пятками, лопатками, головой, ягодицами. Именно такое положения является нормой, его нужно придерживаться.
4
Не только дома, но и на работе необходимо заботиться о своем здоровье. Следует внимательно выбирать офисную мебель, в честности стулья и кресла. Нужно делать перерывы в работе и выполнять простые упражнения: собрать руки в замок за спиной; поднять руки наверх, потянуться за ними, затем руками дотронуться до пальцев ног. Такая физминутка помогает растянуть позвоночник.
Видео по теме
Обратите внимание
Можно записаться в секцию плавания. Это поможет укрепить мышцы рук, спины, позвоночника и сделает осанку ровной.
Полезный совет
Если трудно правильно сидеть, то можно пойти на крайние меры и купить корректирующий корсет. При его ношении спина остается идеально ровной, и тело запоминает это положение.
