Как перестать сутулиться

Ничто так не портит фигуру человека, как привычка сутулиться. Последняя вредит не только внешнему виду, но и здоровью. Сутулость со временем прогрессирует, и в старости человек, который с молодых лет не держал ровно спину, становится почти горбатым. Также у него может появиться серьезное искривление позвоночника, а внутренние органы смещаются и перестают правильно функционировать. Вот почему так важно перестать сутулиться и работать над исправлением осанки. Для этого есть множество способов, но вам придется проявить настойчивость и терпение в достижении такой цели.

Инструкция

1. Чтобы перестать сутулиться, в первую очередь необходимо проявить самоконтроль. Нужно как можно чаще напоминать себе держать спину прямо. Это следует делать, даже готовясь ко сну — ведь многие умудряются даже лежать, сгорбив спину. Самоконтроль — очень непростое дело, но если вы твердо решили исправить свою осанку, вам это под силу. Обычно любая новая привычка усваивается примерно за 21 день. Вряд ли вы сможете перестать сутулиться за такое недолгое время, однако привычка контролировать себя у вас останется.
2. Также существуют старинные, но действенные способы, которые помогут вам следить за своей осанкой. Например, вы можете прикрепить канцелярскую кнопку на кусочек пластыря и приклеить его к прямой спине. Пока вы не сутулитесь, вы не будете ощущать кнопку, но как только вы начнете горбиться, ее укол напомнит вам о том, что нужно выпрямиться. Главное - постараться не откинуться на спинку стула или кресла с такой конструкцией.
3. Сегодня в продаже имеются специальные ортопедические корсеты, которые помогают исправить осанку. Это не тяжеловесные «доспехи», которые носили в старину, но тоже не слишком удобные приспособления. Такие корсеты можно надевать под свободную одежду, и они, не давая спине согнуться, будут ощутимо сдавливать тело, стеснять движения. Однако существуют и облегченные варианты таких приспособлений - например, магнитные корректоры для осанки. Чтобы правильно выбрать корсет, понадобится консультация врача — ведь бывают разные типы сутулости.
4. Тем не менее ношение такого устройства не заменит специальных лечебных упражнений для развития мышц спины. Это позволит вам укрепить мышечный корсет. Выполнять такие упражнения нужно регулярно. Они довольно простые, не требуют специальной физической подготовки и не отнимут у вас много времени.
5. Итак, встаньте спиной к стене, плотно прижавшись к ней затылком, а также спиной и пятками. При этом руки можно или поднять вверх, или раскинуть их в стороны, чтобы локти и пальцы тоже касались стены. В такой позе вам нужно простоять несколько минут. Делайте по несколько заходов ежедневно, постепенно увеличивая время до 10 минут.
6. Встаньте прямо, руки опустите и сцепите их за спиной в замок. Затем поднимитесь на носки и отводите выпрямленные руки назад и вверх, насколько получится, при этом голову откидывайте. Такое упражнение позволит вам также избавиться от второго подбородка — нередкой проблемы у сутулящихся людей.
7. Теперь возьмите какой-нибудь предмет (например, карандаш) и начинайте передавать его за спиной из одной руки из-за плеча сверху в другую, которая находится снизу. Такое упражнение можно выполнять и сидя, к примеру, в качестве разминки во время долгой работы за компьютером.
8. Походите несколько минут по комнате маленькой подушечкой или книгой на голове. Со временем вы сможете усложнить такое упражнение, используя стопку тяжелых книг. Это позволит вам сформировать не только правильную осанку, но и красивую походку.
9. В борьбе с сутулостью очень помогают и занятия танцами, плаваньем, йогой. Кроме того, полезно выполнять обычные отжимания, ведь без физических упражнений здесь не обойдешься. Возможность записаться на специальные занятия и кружки есть не у всех, но уделить своей спине 30 минут в день в домашних условиях вполне возможно.