Как выровнять осанку

Красивая осанка придает внешнему виду красоту и стать. Такой человек непременно вызывает уважение и привлекает внимание. Однако еще в школьные годы у многих детей портится осанка из-за длительного сидения за партой. В студенческие годы это продолжается, а уж если вы еще и работаете, сидя перед компьютером в офисе – о хорошей осанке, как вам кажется, можно только мечтать. Хотя это совсем не так. Существует много упражнений на исправление осанки.

Инструкция

1. Определите причины того, что вам не нравится свой сгорбленный вид. Осанка – это ваш позвоночник. Соответственно, от его положения и зависит, хорошая осанка или нет. И мало того что при искривленном позвоночнике вы не слишком презентабельно выглядите - это, еще и влияет на здоровье организма в целом. Проще всего повлиять на исправление искривления позвоночника в детстве или юношестве. В этом возрасте кости еще недостаточно укрепились и поддаются корректировке. Но и взрослый человек, усердно поработав, может добиться красивой осанки.
2. Не пытайтесь постоянно следить за состоянием спины. Если вы достаточно долгое время горбитесь, одним самоконтролем это не исправить. Напротив, это будет доставлять вам большие неудобства и не принесет никаких плодов. Вам нужно добиться того, чтобы позвоночник автоматически и без усилий находился в прямом состоянии.
3. Грамотно организуйте свое место для сна. Именно во сне позвоночник расслабляется, поэтому кровать должна быть для него лечебным местом. Лучше всего приобрести ортопедический матрас. Хорошее влияние на позвоночник оказывают водные матрасы.
4. Займитесь физкультурой. Лучше всего выполнять упражнения под наблюдением врача или тренера в фитнес-клубе. Но некоторые элементы для расслабления и укрепления позвоночника можно выполнять и самостоятельно. Лягте на спину, руки вытяните в стороны ладонями вниз, ноги согните в коленях как можно сильнее. На вдохе выгните грудную клетку вверх, но при этом нижняя часть туловища, руки и голова остаются на полу. Выполните несколько раз.
5. Встаньте на колени, поднимите руки над головой, ладони поверните вперед. Медленно наклонитесь вперед, сядьте на пятки. Спина должна быть прямая. Коснитесь ладонями пола, расслабьте мышцы спины и также медленно поднимитесь. Чтобы укрепить мышцы шеи, лягте на живот, руки положите на затылок. Приподнимите голову от пола как можно выше, тело не поднимайте. Руками надавливайте на голову, чтобы усилить напряжение в мышцах.
6. Эти и другие упражнения, выполняемые регулярно, помогут вам укрепить позвоночник и получить красивую осанку. Как говорится, встречают по одежке. Но и осанка также всегда смотрится выигрышно, поэтому не ленитесь, работайте над ней. Ведь внешний вид может влиять и на изменения в жизни.