Как сохранить осанку

Чтобы сохранить осанку, обеспечьте правильное положение тела во время сна и ходьбы. Особое внимание уделите рабочему месту. Во время работы меняйте положение тела и регулярно разминайтесь. Больше двигайтесь и выбирайте правильную обувь.

Инструкция

1. Чтобы сохранить осанку, правильно организуйте свое рабочее место. Стул должен иметь такую высоту, при которой ваши стопы будут полностью касаться пола. Спина должна опираться о спинку стула и при этом не сгибаться. Стол должен находится чуть выше талии. Сидя за столом, вы не должны наклоняться вперед. Если вы выбрали компьютерное кресло, то лучше зафиксировать его спинку в одной позиции во избежание неправильного положения спины. Сиденье должно быть в меру жестким. Если оно будет мягким, то нагрузка и вес будут распределяться неправильно.
2. Для сохранения правильной осанки следите за собой во время рабочего процесса. Во-первых, не находитесь в одном положении дольше 15 минут. Меняйте позу, положение рук и ног. Во-вторых, контролируйте положение спины и шеи. Не наклоняйте голову, не сгибайте спину. Лучше не кладите одну ногу на другую, при такой позе позвоночник будет находиться в неправильном с физиологической точки зрения положении. В-третьих, каждые полчаса вставайте со своего рабочего места и разминайтесь. Можно устроить кратковременную прогулку, а можно выполнить несколько упражнений. Полезными будут наклоны, повороты корпуса.
3. Чтобы избежать проблем с осанкой, обеспечьте благоприятные условия для сна. Спальное место должно быть удобным. Мягкий матрас не обеспечит позвоночнику необходимую поддержку, так что лучше выбрать жесткий. Оптимальный вариант – ортопедический матрас. Важно правильно подобрать подушку. Она не должна быть слишком высокой, жесткой или, напротив, мягкой. Сегодня в магазинах можно найти подушки с современными синтетическими наполнителями, повторяющими изгибы тела и обеспечивающими максимальный комфорт и правильную позу.
4. Чтобы сохранить правильную осанку, нужно правильно ходить. Спину необходимо держать ровно и прямо. Расправьте плечи и слегка отведите их назад, голову держите прямо и не опускайте. Таз не должен уходить вперед или назад, следите за этим. Шаг должен быть довольно широким и уверенным. Следите за тем, чтобы первым опоры касался носок. Крайне важно выбрать правильную обувь. Высокие каблуки вредны, как и плоская подошва. Самый лучший вариант – устойчивый каблук высотой 3-5 сантиметров. Пешим прогулкам желательно посвящать не менее получаса в день.