Инструкция
1
Лечебную физкультуру должен назначать врач, исходя из степени искривления позвоночника. Однако основные упражнения будут полезны даже тем, у кого нет сколиоза, но есть предрасположенность к нему (к примеру, сидячая работа). Перед началом занятий проконсультируйтесь с инструктором, узнайте, какие упражнения вам противопоказаны. Обычно при сколиозе существует ограничение на поднятие тяжестей, прыжки и вытяжение позвоночника.
2
Лягте на спину. Поочередно сгибайте ноги, подводя колени к животу на выдохе и выпрямляя их при вдохе. Повторите упражнение 3-5 раз. Со временем увеличьте число повторов до семи.
3
В положении лежа на спине согните ноги в коленях. Прогнитесь в грудном отделе позвоночника и приподнимите таз. Выполняйте упражнение не более 4-х раз за один заход.
4
Перевернитесь на живот. На вдохе прогните грудной отдел позвоночника и приподнимите туловище. На выдохе вернитесь в исходное положение. В первую неделю делайте по 3 подобных упражнения в один заход, после чего увеличьте количество повторов до четырех-пяти.
5
Вновь перевернитесь на спину, руки положите вдоль тела. В медленном темпе поднимите руки вверх так, чтобы движения совпали с вдохом. На выдохе опустите руки в исходное положение. Сделайте 3-4 повтора.
6
Встаньте на четвереньки. Одновременно с вдохом вытяните правую руку и левую ногу. На выдохе примите исходное положение. Повторите это же упражнение с другой рукой и ногой. Проведите 4-5 чередований.
7
Помимо упражнений дома при сколиозе полезно плавание. Однако не стоит переоценивать свои силы и отводить на физическую активность более получаса подряд. Чередуйте зарядку и отдых. Кроме того, для достижения желаемого результата важно постоянство. Выполняйте упражнения ежедневно утром и вечером.