Как исправить кривизну ног упражнениями

При идеальной форме ног в положении стоя колени и лодыжки одной ноги соприкасаются с коленями и лодыжками другой. Небольшую кривизну ног можно исправить специальными упражнениями – мышцы накачиваются в нужных местах, и ноги приобретают хорошую форму.

Инструкция

1. Определите форму ваших ног. При О-образной форме ноги расходятся от таза, лодыжки двух ног соприкасаются, а колени нет, таким образом они образуют букву О. Если, наоборот, колени соприкасаются, а лодыжки нет, то ноги имеют Х-образную форму.
2. Начинайте каждую тренировку с упражнения на растяжку мышц при любом искривлении ног. Встаньте прямо, спину держите ровно, живот втяните. Мышцы тела должны быть расслаблены. Согните ногу в колене и захватите ее рукой. Пятка должна касаться ягодицы. Зафиксируйте позу на 5–10 секунд. То же самое повторите другой ногой.
3. Занимайте фигурным катанием, плаванием, гимнастикой при О-образной форме ног. А также ежедневно выполняйте следующий комплекс упражнений. Встаньте на колени, носки разведите и сядьте между ними на пол или на пятки. Затем поднимитесь, спину выпрямите, ноги расставьте врозь. Приседайте таким образом, чтобы колени соприкасались.
4. Сядьте, вытяните ноги и резкими быстрыми движениями поворачивайте ступни вправо и влево. Затем напрягите мышцы ног так, чтобы носки были вывернуты наружу. После этого встаньте, ноги максимально сблизьте и напрягите мышцы. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд. Такое упражнение помогает выпрямить О-образную форму ног.
5. Катайтесь на лыжах, занимайтесь плаваньем брассом, конным спортом, ездой на велосипеде, чтобы исправить Х-образное искривление ног. Ежедневно выполняйте следующее упражнение. Сядьте по-турецки и медленно поднимайтесь без помощи рук. Когда примете вертикальное положение, выпрямите спину и медленно разведите ноги максимально в стороны. Зафиксируйте эту позу на 3–5 секунд.
6. Присядьте на корточки, ладонями упритесь в пол перед собой. Поднимайтесь медленно, выпрямляйте ноги, ладони не отрывайте от пола. Зафиксируйтесь в таком положении на 5 секунд. Затем сядьте, ноги выпрямите, упритесь руками за спиной. Вытягивайте носок то в сторону пятки, то на себя, максимально напрягая голень. Выполните 10 повторений для каждой ноги. С помощью этого упражнения Х-образные ноги со временем примут идеальную форму.
7. Расслабляйте мышцы после каждой серии упражнений. Сядьте и выпрямите спину. Ногу обхватите руками и медленно поднимите. Удержитесь в таком положении 5 секунд. Затем поменяйте ногу. При этом держите ноги близко одну к другой. Следите, чтобы колени не были согнуты.