Инструкция
1
Включите в утреннюю зарядку движения на разработку плечевого пояса. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. На вдохе отведите плечи назад, раскрыв грудную клетку. С выдохом округлите спину и направьте плечи вперед. Повторите упражнение 15–25 раз.
2
С выдохом поднимите плечи вверх, зафиксируйте положение на 5 секунд. На вдохе одновременно опустите плечи вниз. Сделайте еще 9–14 подъемов. Выполняйте круговые движения в плечевых суставах в обе стороны поочередно.
3
Поднимите правое плечо вверх, затем левое. Далее опустите вниз правое плечо, после левое. Повторите упражнение не менее 20 раз каждым плечом. Отведите правое плечо вперед, а левое одновременно назад. Затем поменяйте положение плеч местами. Сделайте упражнение 20 раз.
4
Ежедневно выполняйте стойку около стены. Встаньте спиной к стене так, чтобы ее поверхности касались пятки, ягодицы, лопатки и голова. Постойте так 2–3 минуты, стараясь запомнить положение тела. В течение дня постоянно корректировать осанку.
5
Выполняйте упражнения, направленные на выработку правильной походки. Встаньте прямо, стопы вместе, руки на поясе. Поднимитесь на носочки и пройдите на них 1–2 метра. Перенесите вес тела на пятки и проделайте на них обратный путь. Повторите упражнение еще 2 раза.
6
Сядьте на стул, положите правую ногу на бедро левой. Делайте круговые движения в одну, затем в другую сторону. Потяните носочек на себя, затем от себя. Проделайте каждое упражнение по 30 секунд. Поменяйте ноги местами.
7
Постоянно следите за своей походкой. Старайтесь не ходить быстро. Шаг должен быть не больше длины обнаженной стопы. Стопу ставьте, чуть отводя носочек в сторону. На поверхность сначала должна ложиться пятка и лишь потом полностью вся стопа. Не думайте, что такая походка будет выглядеть семенящей, наоборот, она естественна и комфортна.