Упражнения для ног зависят от их природной формы. А продолжительность выполнения - от индивидуальных особенностей и физической подготовки. Поэтому любое упражнение выполняйте по мере своей возможности, но каждый день увеличивайте нагрузку.
Если между бедрами большой промежуток из-за недостаточной мышечной массы, выполняйте следующие упражнения для ног. Приседайте с широко разведенными в стороны коленями. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы напрягались мышцы с внутренней стороны бедер. Далее, широко расставив ноги, сделайте полуприседание, при этом, соединив колени, перенесите вес на внутренний край стопы, а возвращаясь в исходное положение, перенесите вес на наружный край. В положении лежа на спине с согнутыми ногами и стопами на полу, зажмите между коленей небольшой мяч (лучше силиконовый). Сжимайте и разжимайте его, напрягая при этом внутреннюю часть бедер.
Если ноги имеют «Х» образную форму, кроме специальных упражнений займитесь плаванием, велосипедным или лыжным спортом, а также верховой ездой. Для коррекции формы ног ежедневно выполняйте следующие упражнения. Сидя со скрещенными ногами, вставайте без помощи рук, а также делайте обычное приседание.
Если ноги имеют «О» образную форму, выполняйте упражнения для увеличения икроножных мышц с внутренней стороны. Для этого упражнения приготовьте брусок высотой 5 см. Затем встаньте у опоры, носками врозь (на брусок), пятками на пол. Делайте приподнимание на носочках и опускание. Это же упражнение выполняйте носками вперед (для задних мышц голени). Кроме этих упражнений выполняйте ходьбу на месте (на носочках).
Для поддержания мышц ног в хорошем тонусе выполняйте махи ногой вперед-назад и в стороны, а также ходьбу на носочках, пятках, внутреннем и наружной крае стопы.
Чтобы добиться положительного результата и немного изменить кривую форму ног, необходимо ежедневно выполнять все упражнения, причем в медленном темпе и в несколько подходов. Чтобы добиться от упражнений уменьшения жировой массы, их необходимо выполнять в быстром темпе.
Если между бедрами большой промежуток из-за недостаточной мышечной массы, выполняйте следующие упражнения для ног. Приседайте с широко разведенными в стороны коленями. Выполняя это упражнение, следите за тем, чтобы напрягались мышцы с внутренней стороны бедер. Далее, широко расставив ноги, сделайте полуприседание, при этом, соединив колени, перенесите вес на внутренний край стопы, а возвращаясь в исходное положение, перенесите вес на наружный край. В положении лежа на спине с согнутыми ногами и стопами на полу, зажмите между коленей небольшой мяч (лучше силиконовый). Сжимайте и разжимайте его, напрягая при этом внутреннюю часть бедер.
Если ноги имеют «Х» образную форму, кроме специальных упражнений займитесь плаванием, велосипедным или лыжным спортом, а также верховой ездой. Для коррекции формы ног ежедневно выполняйте следующие упражнения. Сидя со скрещенными ногами, вставайте без помощи рук, а также делайте обычное приседание.
Если ноги имеют «О» образную форму, выполняйте упражнения для увеличения икроножных мышц с внутренней стороны. Для этого упражнения приготовьте брусок высотой 5 см. Затем встаньте у опоры, носками врозь (на брусок), пятками на пол. Делайте приподнимание на носочках и опускание. Это же упражнение выполняйте носками вперед (для задних мышц голени). Кроме этих упражнений выполняйте ходьбу на месте (на носочках).
Для поддержания мышц ног в хорошем тонусе выполняйте махи ногой вперед-назад и в стороны, а также ходьбу на носочках, пятках, внутреннем и наружной крае стопы.
Чтобы добиться положительного результата и немного изменить кривую форму ног, необходимо ежедневно выполнять все упражнения, причем в медленном темпе и в несколько подходов. Чтобы добиться от упражнений уменьшения жировой массы, их необходимо выполнять в быстром темпе.
Источники:
- кривые ноги что делать
