Как придать форму ногам

Ноги - визитная карточка девушки, регулярные физические нагрузки и правильное питание являются прекрасным средством для того, чтобы придать им красивую форму.

Вам понадобится

• Мяч, вертикальная опора, стул.

Инструкция

1. Начните правильно питаться - старайтесь не есть жирную и сладкую пищу, ешьте много белка и овощей, пейте не менее 2 литров воды в день. Кушайте не менее, чем за 3 часа до сна, всю самую вредную еду съедайте в первой половине дня.
2. Не менее 3-х раз в неделю выполняйте силовые физические упражнения для ног, начинайте тренировку с разминки, не забывайте о растяжке.
3. Упражнения для боковой поверхности бедра. Встаньте ровно, держась за опору, отводите ногу в правую сторону. Сделайте 15-20 раз, после этого выполните упражнение для левой ноги в левую сторону.
   Лежа на боку, упритесь локтем в пол и поднимите левую ногу вверх. Повторите упражнение 20 раз, поменяйте ноги.
4. Упражнения для внутренней поверхности бедра. Сядьте на край стула, согните ноги в коленях, сожмите мяч и начинайте сжимать и отпускать его, повторите упражнение 30 раз.
   Встаньте прямо, разведите носки в стороны, придерживайтесь руками и начинайте приседать. Присядьте около 50 раз, затем займите исходное положение, поднимитесь на носки и сделайте ещё 50 приседаний.
5. Упражнение для передней поверхности бедра. Сядьте на пол, ягодицами упритесь в пятки, начинайте медленно подниматься и опускаться, не отрывая ноги от пола. Повторите упражнение 10 раз.
6. Упражнение для задней поверхности бедра. Встаньте на колени, согните руки в локтях и поставьте их на пол. Начните поднимать правую ногу вверх. Сделайте 30 раз, затем повторите упражнение для левой ноги.
7. Завершите тренировку упражнениями на растяжку. Сядьте на пол, разведите ноги в стороны и наклоняйтесь поочередно к каждой ноге.