Инструкция
1
Обратите внимание на свое питание, снизьте содержание жиров и углеводов в продуктах. Начните практиковать дробное раздельное питание. Ешьте часто, но понемногу. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна. На ночь выпивайте стакан обезжиренного кефира, что стимулирует пищеварение. Ешьте больше продуктов, овощей с высоким содержанием клетчатки.
2
Прекрасное средство для избавления от целлюлита на ягодицах и бедрах – массаж. Делайте его как можно чаще. Массируйте ягодицы в положении стоя или лежа, можете использовать одну или обе руки, как вам удобнее. Для усиления эффекта и силы воздействия на ягодичные мышцы пользуйтесь специальными приспособлениями для массажа – щетками, рукавицами, роликами. Мышцы ягодиц должны быть расслаблены, нанесите на них специальное масло. Если массируете руками, используйте такие приемы, как поглаживание, растирание, захват кожи вместе с жировой тканью и перемещение ее, не выпуская из пальцев. Уже через месяц вы почувствуете результат от такого массажа.
3
Не менее эффективным будет выполнение специально разработанных для ягодиц комплексов физических упражнений. Но помните, если вы хотите добиться результата, их следует выполнять не периодически, а регулярно, желательно – каждый день. Выполняйте их утром или вечером, когда у вас будет для этого время и старайтесь не пропускать занятия.
4
На самом деле, одним из самых эффективных способов, который поможет вам поддержать отличную форму не только ягодиц, но и всего тела, является быстрая ходьба и бег. Этот способ хорош еще и тем, что им можно пользоваться не только во время пробежки или прогулки, но даже просто перемещаясь по городу. Ходите быстрым шагом, можете при этом сильно напрячь и держать в таком состоянии ягодичную мышцу. Эффективна ходьба на пальцах. Делая шаг, ставьте ногу на пальцы, затем опускайте ее на пятку, напрягая мышцы ягодиц. Но помните, что двигаться надо как можно больше. Если в течение дня вы ходите мало, сделайте правилом хотя бы получасовую прогулку быстрым шагом перед сном.
