Как сделать ягодицы идеальными

Упругие округлые ягодицы выглядят очень аппетитно. Да и выбор одежды становится значительно проще, когда не нужно шарахаться от облегающих или чересчур свободных предметов гардероба. В облегающих или свободных брюках, шортах, платьях и юбках упругая и подтянутая нижняя часть тела будет смотреться привлекательно. Но для того чтобы гордиться своими ягодицами, придется для начала над ними поработать.

Инструкция

1. Упражнения
   Чтобы сделать свою попу упругой, ежедневно выполняйте комплекс специальных упражнений для этой части тела. В него входят:
   
   - упражнения в стиле «плие», представляющие собой приседания с развернутыми в стороны коленями;
   
   - упражнения-приседания различной глубины с оттягиванием бедер назад (представьте, что пытаетесь самым краешком ягодиц присесть на самый краешек сиденья стула);
   
   - упражнения-выпады вперед, назад, в стороны. Делаются они так: приседая, выбрасывайте вперед одну ногу так, как будто делаете шаг. Выпады назад выполняются также, но шаг делается назад, при выпадах в сторону во время приседания нога шагает в сторону;
   
   - упражнения с отведением ноги назад из положения стоя или на четвереньках.
   На каждое из упражнений должно приходиться не менее 15 повторов и 3 подходов. Количество тренировок в неделю – не меньше трех. Если ягодицы плоские, а мышцы растут плохо, количество тренировок в неделю нужно увеличить.
   Если вы тренируетесь в тренажерном зале, отдавайте предпочтение степперу, степ-аэробике и эллиптическому тренажеру. Беговую дорожку и велотренажер лучше оставить до лучших времен.
2. Массаж
   Антицеллюлитный, медовый, вакуумный массаж – хорошее средство для того, чтобы откорректировать объем ягодиц, избавиться от целлюлита, сделать попу подтянутой и упругой. Большинство массажных процедур делается в салоне, но некоторые можно провести и дома. Например, приобретите в аптеке резиновые банки для вакуумного массажа и ежедневно прорабатывайте зоны ягодиц, не забыв предварительно смазать кожу массажным маслом.
3. Обертывания
   Хороший эффект также дают различные обертывания. Они позволяют избавиться от целлюлита, сделать кожу ягодиц упругой, эластичной, уменьшить объемы. Проводить обертывания можно как в салоне, так и дома.
   Попробуйте сделать медовое обертывание. Нанесите на кожу ягодиц тонкий слой жидкого меда, смешанного с 5 каплями эфирного масла грейпфрута, оберните это место пищевой пленкой и залезьте под одеяло на 60-90 минут. Через час-полтора смойте мед.
4. Диета
   Если объемы бедер не оставляют места для эротических фантазий, пересмотрите свой рацион. Исключите из него высокоуглеводные продукты, рафинированную еду. Замените булки, сахар, макароны, жирную свинину и колбасу рыбой, овощами, нежирными видами мяса и птицы, фруктами.