Упругие ягодицы - одна из самых сексуальных частей тела. Женщины и мужчины стремятся накачать мышцы ягодиц, используя для этого самые различные упражнения и тренажеры. Качать ягодичные мышцы необходимо 3–4 раза в неделю. Включите данные упражнения в утреннюю зарядку и через 2–3 недели вы получите отличный результат.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вперед. С выдохом присядьте так, чтобы бедра располагались параллельно полу, оттяните копчик назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз.
2
Встаньте прямо, руки на талии. С выдохом сделайте выпад вперед правой ногой, на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите выпад левой ногой. Сделайте 15–20 повторений на каждую ногу.
3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опустите вдоль тела. С выдохом перенесите вес тела на правую ногу и присядьте на нее, пока правое бедро не окажется параллельно полу. На вдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же выпад на левую ногу. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону.
4
Встаньте левым боком около стены, левой ладонью держитесь за опору. Перенесите вес тела на левую ногу, правой делайте махи вперед – назад в течение 3–5 минут. Повернитесь к стене правым боком и повторите упражнение левой ногой.
5
Лягте на пол, ноги согните в коленях, ступни расположите как можно ближе к ягодицам, руки заведите за голову. На вдохе оторвите нижнюю часть тела от пола и поднимите ягодицы как можно выше. Задержитесь в этой позе 3 секунды. С выдохом вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20–30 раз.
6
Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, руки скрестите на груди. Передвигайтесь вперед только на ягодицах 2–3 метра, затем двигайтесь назад.
7
Встаньте на колени, ладони поставьте на пол. Вытяните правую ногу назад, на вдохе поднимайте ее как можно выше, с выдохом опускайте вниз, не касаясь пола. Сделайте 20–30 махов. Повторите упражнение на левую ногу.
8
Отлично укрепляют ягодичные мышцы прыжки через скакалку, бег по пересеченной местности, езда на велосипеде.
