Как сделать круглыми ягодицы

Упругие ягодицы всегда привлекают внимание окружающих. Если вы не довольны видом собственных ягодиц, укрепить их помогут регулярные тренировки. Делайте упражнения на мышцы ягодиц не менее 4 раз в неделю, и, буквально, через несколько занятий можете с гордостью надевать обтягивающие вещи.

Инструкция

1. Встаньте прямо около стены, руками придерживайтесь за ее поверхность. На вдохе отведите правую ногу максимально вверх. С выдохом опустите ее вниз, но не касайтесь пола. Сделайте 20 подъемов правой ногой, затем повторите упражнение на левую ногу.
2. Лягте на пол, руки положите за голову, ноги согните в коленях. На вдохе поднимите ягодицы как можно выше, задержитесь в этом положение на 1 – 3 минуты. С выдохом опуститесь на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза. Из этого же исходного положения выполняйте следующее упражнение: поместите правую стопу на левое колено. На вдохе таз поднимите вверх, с выдохом опустите его к полу, но не касайтесь поверхности. Сделайте 20 подходов, затем повторите упражнение. Поменяв ноги местами.
3. Встаньте на колени, ладони поставьте непосредственно под плечами. Отведите прямую правую ногу назад. На вдохе поднимите ее вверх, напрягая правую ягодицу, с выдохом опустите вниз, не касаясь пола. Повторите упражнение 20 раз, поменяйте ногу.
4. Сядьте на пол, ноги выпрямите, руки скрестите на груди. Делайте ходьбу на ягодицах, продвигаясь вперед 1 – 2 метра. Пройдя нужное расстояние, двигайтесь в обратную сторону спиной вперед.
5. Лягте на живот, ладони поместите под бедра. С выдохом поднимите вверх выпрямленные ноги, и задержитесь в этом положении на 1 – 2 минуты. На вдохе лягте на пол и расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 раза.
6. В конце занятия обязательно сделайте растяжку ягодичных мышц. Сядьте ягодицами на пятки, верхнюю часть тела полностью положите на пол, руки вытяните вдоль тела. В течение 2 минут лежите в таком положении.