Как придать форму ягодицам

Форму ягодиц определяет большая ягодичная мышца, которая считается самой сильной мышцей в организме человека, поскольку отвечает за распрямление бедра при принятии положения стоя из сидячего, например. Подтянутая ягодичная мышца выглядит очень привлекательно как у мужчин, так и у женщин. Добиться красивой формы ягодиц можно только упорным трудом.

Инструкция

1. Мышцы ягодиц прекрасно поддаются тренировке, нужно только составить четкий план действий. Примечательно, что принципы тренировки этих мышц одинаковы для обоих полов. При грамотном подходе первые результаты будут видны уже через 2-3 месяца.
2. Рекомендованные упражнения выполняйте от 5 до 20 раз в два-три подхода. Нагрузку увеличивайте постепенно, при напряжении делайте выдох для стабилизации кровяного давления. Тренировку всегда начинайте с разминки, а заканчивайте растяжкой.
3. Самое простое, но очень эффективное упражнения для придания формы ягодицам – это приседания. Поставьте ноги на ширину плеч и начинайте медленно приседать. Спину держите ровной, а в тот момент, когда бедра окажутся параллельными полу, зафиксируйте корпус и начинайте медленно подниматься вверх. Повторите упражнение в течение 20 минут и сделайте не меньше 2-3 заходов.
4. Затем примите положение лежа, согните ноги и поставьте их на ширине плеч, упираясь пятками в пол. Руки лежат на полу параллельно туловищу ладонями вверх. Упритесь руками в пол и поднимите таз, пока корпус и бедра не окажутся на одной линии. Опуститесь на пол и оставайтесь в том же положении. Теперь снова поднимите таз и по очереди выпрямляйте ноги. Бедра остаются параллельно друг другу, таз зафиксирован наверху.
5. Лягте на живот, ноги вместе, колени согнуты. Напрягите мышцы ягодиц и пресса и приподнимите оба колена от пола на несколько сантиметров. В исходное положение вернитесь очень медленно. Не двигайтесь рывками, иначе повредите спину.
6. Далее встаньте на четвереньки, упритесь на предплечья и колени. Поднимайте на высоту таза согнутую ногу. Для отягощения можно положить в подколенную ямку небольшую гантель.
7. Скорректировать форму ягодиц поможет специальное белье, которое придаст этой части тела округлую форму и приподнимет ягодицы вверх. Например, шорты с эффектом push-up, приподнимающие ягодицы по аналогии с бюстгальтерами. Для придания точеной формы ягодицам используйте специальные трусики со вшитой вкладкой, которая создает эффект аппетитной пятой точки. Если нужно придать ягодицам форму, визуально уменьшив их, вам поможет утягивающее белье или корректирующие панталоны.
8. Изменить форму ягодиц можно хирургическим путем, с помощью глютеопластики – пластической операции на ягодицы. Можно сделать липосакцию ягодиц для уменьшения их объема, или пластику с эндопротезированием (имплантация подходящего к фигуре протеза ягодиц). Учтите, у глютеопластики есть противопоказания, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать решение.