Как сделать бёдра красивыми

Красивые округлые женские бедра всегда приковывают к себе внимание. Мужчины смотрят на такую представительницу прекрасного пола с восхищением. Романтики даже сравнивают ее с богиней Афродитой, известной своими соблазнительными округлостями. Именно поэтому каждая женщина желает иметь красивые стройные ноги и упругие ягодицы. Даже, если ваше тело далеко от идеала, не огорчайтесь, преобразиться вам помогут регулярные фитнес занятия.

Инструкция

1. Встаньте прямо, руки расположите на поясе. Перенесите вес на правую ногу, а левую чуть приподнимите над полом, согнув в колене. С выдохом присядьте на правой ноге, на вдохе выпрямите колено. Сделайте 15–20 приседаний. Повторите упражнение на левую ногу. Если вам тяжело удержать равновесие на одной ноге, придерживайтесь ладонями за стену или стул.
2. Лягте на пол, ладони положите на затылок, ноги согните в коленях, стопы расставьте как можно шире. Со вдохом приподнимите таз вверх, с выдохом чуть опустите их к полу, но не касайтесь его поверхности. Повторяйте пружинистые движения вверх–вниз 2–3 минуты. Затем лягте и расслабьте ноги, потянув колени к груди.
3. Встаньте левым боком к стене или спинке стула, правую руку поставьте на пояс. Со вдохом правую ногу отведите чуть назад и вверх. С выдохом опустите ее к полу, не касаясь поверхности. Повторите упражнение не менее 30 раз на каждую ногу. Из этого же исходного положения делайте следующее упражнение. Перенесите правую ногу в сторону и вверх. Делайте пружинящие движения правой ногой вверх–вниз 30 раз. Повторите упражнение на другую ногу.
4. Стойте прямо, руки на поясе. С выдохом согните колено левой ноги и сделайте выпад вперед. Опуститесь как можно ниже и делайте пружинящие движения вверх–вниз в течение 2 минут. Затем повторите упражнение другой ногой.