Эффективные упражнения для уменьшения объема бедер

Красивые ноги и бедра – не всегда дар природы, чаще это результат ежедневной работы над собой. Правильное питание, косметические процедуры и, конечно, физические упражнения помогут брести бедра своей мечты.

Инструкция

1. Чтобы стать обладательницей фигуры своей мечты, нужно выделить время для ежедневных тренировок. Специалисты уже разработали комплекс упражнений, которые помогут в кратчайшие сроки вернуть стройность бедрам. Комплекс рекомендуется выполнять регулярно, только при таком подходе получится добиться какого-то положительного результата.
2. Первое упражнение называется «Разводка». Для его исполнения нужно лечь на пол, прямые ноги поднять перпендикулярно туловищу, руки подложить под ягодицы. Теперь не спеша разводить ноги в разные стороны и обратно сводить. Мышцы должны быть в напряжении. Повторить упражнение 10 раз, а потом начать захлесты. Колено одной ноги заводить за колено другой, конечности при этом прямые, кончики пальцев смотрят вверх. При первых занятиях выполнять упражнение нужно по 25 раз в три захода. По мере того как мышцы привыкнут к нагрузке, можно увеличить число повторений до 50-60 раз за подход. Людям, для которых физические нагрузки – норма жизни, можно посоветовать во время занятий надевать на ноги утяжелители. Их вес подбирается индивидуально, в зависимости от подготовки человека.
3. Следующее упражнение – «Полумостик». Для выполнения нужно лечь на пол, руки спокойно лежат вдоль туловища, коленки согнуты. Теперь медленно оторвать бедра от поверхности, при этом основная опора приходится на ноги и плечи. В самой высокой точке необходимо задержаться на пару секунд, при этом будет чувствоваться напряжение в мышцах. Затем вернуться в исходное положение. Повторить 15-20 раз. Через 1-2 недели занятий можно усовершенствовать упражнение. Для этого нужно непросто задержаться в верхней точке, а еще и оторвать одну ногу от пола, поднять вверх, чтобы ступня смотрела в потолок и сделать 5-7 пружинящих движений. Повторить по 10-15 раз на каждую конечность.
4. Еще одно упражнение, которое поможет придать бедрам желаемые формы – «Велосипед». Для выполнения нужно расположиться на полу, на спине, конечности оторвать от пола и согнуть в коленках. Далее происходит имитация движений, которые совершаются при велосипедной прогулке. Во время выполнения упражнения важно не напрягать ноги, а вот бедра, напротив, держать в напряжении. Тренироваться рекомендуется в быстром темпе. Начинать с 1-2 минут, постепенно увеличивая время. Кстати, упражнение «Велосипед» специалисты советуют выполнять, даже когда бедра приобретут красивую форму, чтобы сохранить результат.