Инструкция
1
Для внешней поверхности бедра
Лягте на бок, одну ногу приподнимите на 25 см от пола. Теперь опустите ногу вниз, а затем верните в исходное положение. Повторите 8 раз. Далее с исходной позиции (когда нога вверху) поднимайте ногу еще выше - тоже 8 раз. Повторите 4 раза для каждой ноги.
Лягте на бок, одну ногу приподнимите на 25 см от пола. Теперь опустите ногу вниз, а затем верните в исходное положение. Повторите 8 раз. Далее с исходной позиции (когда нога вверху) поднимайте ногу еще выше - тоже 8 раз. Повторите 4 раза для каждой ноги.
2
Для внутренней поверхности бедра
Лягте на спину, ноги поднимите вверх, носки натяните на себя. Колени чуть согните. Отведите одну ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Выполните упражнение для другой ноги также 15 раз. Теперь проделайте упражнение с двумя ногами сразу. Повторите 15 раз.
Лягте на спину, ноги поднимите вверх, носки натяните на себя. Колени чуть согните. Отведите одну ногу в сторону, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз. Выполните упражнение для другой ноги также 15 раз. Теперь проделайте упражнение с двумя ногами сразу. Повторите 15 раз.
3
Для ягодиц
Встаньте на колени, упритесь на предплечья. Одну согнутую ногу отведите вверх, носок тяните на себя. Делайте движения ногой с небольшой амплитудой вверх-вниз. Повторите 15 раз, затем сделайте упражнение для другой ноги. Повторите 3 раза для каждой ноги.
Встаньте на колени, упритесь на предплечья. Одну согнутую ногу отведите вверх, носок тяните на себя. Делайте движения ногой с небольшой амплитудой вверх-вниз. Повторите 15 раз, затем сделайте упражнение для другой ноги. Повторите 3 раза для каждой ноги.
4
Растяжка
Сядьте, ноги согните в коленях, стопы прислоните друг к ругу нижней частью. Локти положите на колени. Наклоните корпус вперед. Держитесь в этом положении 30 секунд.
Сядьте, ноги согните в коленях, стопы прислоните друг к ругу нижней частью. Локти положите на колени. Наклоните корпус вперед. Держитесь в этом положении 30 секунд.
