Разминка предназначается для того, чтобы организм подготовился принять основную нагрузку, при этом учитывается и психологический фактор.
Для разминки подходят простейшие упражнения, вплоть до танцев или отбивания степа. Перед тренировкой необходимо подвигаться в течение пяти-восьми минут для получения небольшой, но довольно продолжительной нагрузки на мускулатуру. Начинать любое разминочное упражнение, будь то ходьба на месте или прыжки со скакалкой, следует в невысоком темпе, постепенно прибавляя скорость.
Если вы опытный спортсмен, доверьтесь своим ощущениям, остальным нужно ориентироваться на частоту сердечных сокращений. Пульс во время разминочных упражнений должен быть до 95 и менее 110 ударов в минуту. Поддержав немного пульс в данном режиме, вы сможете ощутить в теле приятное тепло, причем мышцы станут упругими, что показывает на готовность к более серьезным испытаниям.
Не стоит заниматься слишком интенсивной разминкой, она должна лишь подготовить тело. В прохладном помещении время для разминки увеличивается, при этом следует надеть одежду, которая хорошо сохранит тепло.
При необходимости растяжки мышц, не стремясь к предельной гибкости, упражнения на растяжки продолжают после основной части разминки. Для этого займите нужное положение, выполните растяжку целевой мышцы и зафиксируйте на несколько секунд, чтобы почувствовать небольшое неудобство от растяжения. Если дискомфорт не возник, значит, мышца растянута недостаточно и должного эффекта ожидать не приходится. Выполните два-три подхода для всех нужных мышц, не прерываясь на отдых, просто действуйте поочередно.
При разминке перед конкретными упражнениями нужно не пренебрегать разминочными подходами. Первые подходы силового упражнения в обязательном порядке должны быть разминочными с использованием половинного веса в расчете от рабочего. Повторить десять раз, прерываясь не более чем на одну минуту. В прохладном помещении следует увеличить количество разминочных подходов. Это разогреет тело, что хорошо для благополучной работы мышцы.
Относитесь к разминке со всей серьезностью, не сбрасывайте ее со счетов. У вас должно войти в привычку посвящать первые минуты в зале этому, безусловно, важному этапу тренировки, особенно перед выполнением силовых упражнений. Вскоре у вас улучшится общее самочувствие, а тренировки будут приносить радость.
Общая разминка: рекомендации
Для разминки подходят простейшие упражнения, вплоть до танцев или отбивания степа. Перед тренировкой необходимо подвигаться в течение пяти-восьми минут для получения небольшой, но довольно продолжительной нагрузки на мускулатуру. Начинать любое разминочное упражнение, будь то ходьба на месте или прыжки со скакалкой, следует в невысоком темпе, постепенно прибавляя скорость.
Если вы опытный спортсмен, доверьтесь своим ощущениям, остальным нужно ориентироваться на частоту сердечных сокращений. Пульс во время разминочных упражнений должен быть до 95 и менее 110 ударов в минуту. Поддержав немного пульс в данном режиме, вы сможете ощутить в теле приятное тепло, причем мышцы станут упругими, что показывает на готовность к более серьезным испытаниям.
Не стоит заниматься слишком интенсивной разминкой, она должна лишь подготовить тело. В прохладном помещении время для разминки увеличивается, при этом следует надеть одежду, которая хорошо сохранит тепло.
При необходимости растяжки мышц, не стремясь к предельной гибкости, упражнения на растяжки продолжают после основной части разминки. Для этого займите нужное положение, выполните растяжку целевой мышцы и зафиксируйте на несколько секунд, чтобы почувствовать небольшое неудобство от растяжения. Если дискомфорт не возник, значит, мышца растянута недостаточно и должного эффекта ожидать не приходится. Выполните два-три подхода для всех нужных мышц, не прерываясь на отдых, просто действуйте поочередно.
Что нужно учитывать
При разминке перед конкретными упражнениями нужно не пренебрегать разминочными подходами. Первые подходы силового упражнения в обязательном порядке должны быть разминочными с использованием половинного веса в расчете от рабочего. Повторить десять раз, прерываясь не более чем на одну минуту. В прохладном помещении следует увеличить количество разминочных подходов. Это разогреет тело, что хорошо для благополучной работы мышцы.
Относитесь к разминке со всей серьезностью, не сбрасывайте ее со счетов. У вас должно войти в привычку посвящать первые минуты в зале этому, безусловно, важному этапу тренировки, особенно перед выполнением силовых упражнений. Вскоре у вас улучшится общее самочувствие, а тренировки будут приносить радость.
Видео по теме
