Инструкция
1
Встаньте прямо, придерживаясь ладонями за любую опору (стул, стену), поднимите вверх правую ногу. Сделайте 5 круговых движений в бедренном суставе в одну сторону, затем в другую. Повторите круги также в коленном и голеностопном суставах. Перенесите вес тела на правую ногу и разомните суставы левой ноги.
2
Исходное положение, как в предыдущем упражнении. Поднимите правую ногу вверх, потяните вперед носочек, затем согните колено и вынесите вперед пятку. Поочередно вытягивайте вперед то носочек, то пяточку. Сделайте 5–10 повторений и поменяйте ногу. Перенесите вес тела опять на левую ногу, согните правое колено, надавите на носочек правой ноги, стараясь прокатать все суставы пальцев.
3
Сядьте на пол, согните в колене правую ногу, ступню положите на бедро левой ноги. Пальчиками рук пройдитесь по всей внутренней стороне стопы. Надавливайте с умеренной силой, так как на стопах находится большое количество точек, активизирующих работу внутренних органов. Затем поставьте стопу на пол, подушечками пальцев надавливайте с ее наружной стороны. Левой ладонью возьмитесь за мышцы голени правой ноги и трясите их из стороны в сторону 1–2 минуты. Затем обе ладони положите на бедро, и, сдвигая кожу и мышцы ноги то по часовой стрелке, то против, осторожно водите руками. Повторите эти же манипуляции с левой ногой.
4
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. На вдохе поднимите руки вверх, потянитесь за пальчиками. С выдохом опустите верхнюю часть тела вниз, ладонями возьмитесь за голени, тянитесь грудью к бедрам. Колени не сгибайте, почувствуйте, как растягивается задняя поверхность ног и подколенные сухожилия. На вдохе с прямой спиной вернитесь в исходное положение.
