Инструкция
1
Начните гимнастику, разминая суставы кистей рук. Вытяните руки вперед и проделайте сначала хватательные, затем бросательные движения, максимально напрягая мышцы кистей. Сделайте самомассаж каждого пальца. Разомните лучезапястные суставы: вытянув руки вперед, кисти опустите вниз, к полу. Затем с усилием вытяните пальцы в сторону тела, почувствуйте, как напрягаются мышцы кистей и рук. Потом кисти рук поднимите и вновь вытягивайте пальцы в сторону тела. Повращайте кисти сначала вправо, потом влево. Встряхните кисти, выполнив упражнение.
2
Чтобы разработать суставы шейно-плечевого отдела позвоночника, проделайте наклоны головы вбок и вперед-назад. Встаньте прямо и, стараясь максимально наклонять голову, выписывайте ею «восьмерку» сначала в одном, затем в другом направлении. Это обеспечит возможность суставам позвоночника двигаться в разных плоскостях. Для суставов плечевого пояса сделайте вращательные движения руками сначала в направлении вперед, затем – назад.
3
Для разработки суставов на локтях необходимо сделать упражнения на сгибание и разгибание рук, отжимания и подтягивания. Чтобы улучшить подвижность в поясничном отделе позвоночника, выполните прогибы влево-вправо и вперед-назад. Проделайте вращательные круговые движения корпусом сначала справа налево, затем в обратную сторону. Тазобедренные суставы вы разомнете, сделав приседания и махи прямыми ногами в стороны и вперед-назад.
4
Важно делать гимнастику для коленных суставов, на которые приходится основная нагрузка при ходьбе. Сначала сядьте на корточки и, положив руки на колени, походите «гусиным» шагом. Затем лягте на спину, руки положите вдоль туловища, а ногами проделайте такие движения, как будто вы едете на велосипеде. Встаньте на колени, уперев руки в бока. Медленно сядьте, чтобы ягодицы коснулись пяток, примите исходное положение, после чего опуститесь ягодицами на пол слева от пяток, примите исходное положение, затем сядьте на пол справа от пяток и вновь вернитесь в исходное положение. Гимнастика для суставов стопы включает в себя самомассаж пальцев ног и стопы, наклонные и круговые движения голеностопного сустава.
Видео по теме
Обратите внимание
Выполняйте упражнения не спеша, постепенно увеличивая нагрузку, прислушивайтесь к ощущениям и останавливайте движение, когда боль будет достаточно сильной. Во время выполнения упражнений старайтесь держаться прямо, сохраняя хорошую осанку, каждое из них нужно будет сделать по 8-10 раз.
Полезный совет
Очень важен позитивный настрой, с которым вы приступите к занятиям. Заниматься нужно каждый день, но еще лучше, если вы будете выполнять комплекс упражнений с утра и вечером.
