Как заставить работать мышцы ног

Чтобы нижняя часть тела всегда была подтянутой, необходимо заставить работать мышцы ног. В этом помогут не только интенсивные тренировки, но и некоторые нюансы, которые стоит соблюдать во время занятий.

Инструкция

1. Во-первых, для активной работы мускулов ног их необходимо разогреть. Холодные мышцы плохо поддаются тренировкам. К тому же без разминки риск получить травму увеличивается вдвое. Поэтому, чтобы заставить работать мышцы ног, нужно перед физическими занятиями покрутить педали в течение получаса, растянуть икры, бедра, щиколотки и колени, сделать несколько облегченных силовых упражнений. Для сохранения тепла стоит надеть шерстяные гетры и термошорты.
2. Чтобы заставить мышцы ног расти, нужно полюбить боль. Если мускулы не болят, значит, тренировка недостаточно эффективная. Именно боль сигнализирует о том, что мышцы работают, а значит необходимо во время каждого занятия стремиться к ней. Только нужно научиться отличать приятную «полезную» боль от болезненных ощущений, говорящих о травме. Во время первого занятия боль может не возникнуть. Тренироваться нужно до ощущения усталости. На следующий день появится крепатура.
3. Разумный подход к тренировкам поможет заставить мышцы ног расти. Профессиональные тренеры не рекомендуют заниматься ежедневно – мышцам необходимо дать возможность восстановиться. Мышечная масса растет именно в перерывах между тренировками. Поэтому каждодневное истязание своего тела не только опасно, но и бесполезно. Как понять, что мускулы восстановились? Они перестанут болеть. Так что тренироваться стоит не в определенные дни, а по мере потребности организма.
4. Для эффективной работы мышц ног нельзя позволить им «войти в колею». Как только мускулы привыкнут к нагрузке, они перестанут расти. Во избежание подобной ситуации необходимо менять очередность упражнений, попеременно увеличивая или уменьшая количество подходов, а раз в 2 месяца переходит на новую программу тренировок.
5. Для активного роста мышц ног необходимо усложнять привычные упражнения. Одним из самых эффективных методов является утяжеление. Нужно приседать со штангой, делать выпады с гантелями весом не менее 3 кг, заниматься на силовых тренажерах. Некоторые ошибочно думают, что нагрузку нужно только увеличивать. Это неправильно и физически невозможно. Необходимо чередовать тяжелый и легкий вес, в последнем случае выполняя подходы практически до полного изнеможения.
6. Заставить мышцы ног работать могут только постоянные тренировки длиной не менее 45 минут. Доказано, что они намного эффективнее, чем ежедневные занятия по 15 минут без разогрева.