Как накачать внутреннюю сторону икры

Слишком узкие и худые голени часто выглядят непропорционально. И напротив, натренированные и эффектные икры являются украшением своего обладателя, будь то женщина или мужчина. Чтобы накачать внутреннюю сторону икры, можно выполнять упражнения в домашних условиях.

Инструкция

1. Прыжки со скакалкой являются одним из самых эффективных упражнений, направленных на развитие внутренней стороны икроножных мышц. Начните с двухминутной тренировки, постепенно увеличивайте длительность выполнения упражнений на тридцать секунд до тех пор, пока время прыжков не увеличится до десяти минут за подход. Для достижения большего эффекта рекомендуется прыгать на вытянутых носочках, легко. Сначала выполняйте прыжки на обеих ногах, затем попеременно на каждой ноге отдельно, меняйте интенсивность, избегайте монотонности. Если заниматься два-три раза в неделю и выполнять прыжки правильно, то результат не заставит себя ждать.
2. Накачать внутреннюю часть икр можно также с помощью подъемов на носочках. Вам понадобится для выполнения упражнений небольшое возвышение – степ или обычная стопка книг. Носочками встаньте на возвышение, пятки должны свисать, не касаясь уровня пола. Начните медленно выполнять подъемы, икроножные мышцы будут максимально нагружены. Можно усложнить упражнение и выполнять подъемы на одной ноге. Сделайте четыре подхода по пятнадцать повторений. Со временем можно увеличить количество повторений и нагрузку, используя гантели или штангу.
3. Встаньте на носочки и начните мелкими шагами ходить по комнате, старайтесь не сгибать при этом ноги в коленях. Затем постелите на пол коврик и лягте на живот, постарайтесь дотянуться ступнями до ягодиц. Делайте это сначала одной ногой, затем другой, а потом обеими вместе. Положите руки на колени и сделайте полуприсед. Начните выполнять коленными суставами вращательные движения вправо и влево. В каждом направлении нужно выполнить не меньше тридцати повторений. Данное упражнение не только помогает качать икроножные мышцы, но и тренировать коленные суставы.
4. Поднимайтесь на свой этаж пешком, забудьте о существовании лифта (если вы живете в многоэтажном доме). Хождение по лестнице отлично тренирует икроножные мышцы. Для накачки икр необходим бег, при этом нагрузку получают практически все мышцы ног. Массаж икр поможет справиться с болевыми ощущениями после тренировки.