Инструкция
1
Начните не только с тренировочного зала: обычная ходьба пешком по лестнице вместо использования лифта отлично укрепляет мышца бедра и стимулирует приток крови к мышцам! Проходите несколько лестничных пролетов пару раз в день – и примерно через несколько недель вы почувствуете ощутимые результаты.
2
Велосипед – как обычный, так и велотренажер в спортзале – просто незаменим, если вы хотите накачать ноги. Без аэробной нагрузки никуда – она сжигает лишний жир и позволяет мышцам «прорисовываться»
3
Каждое утро выполняйте несложное упражнение – оно поможет подкачать внутреннюю сторону бедра, и ноги перестанут казаться слабыми и худыми. Встаньте ровно, стопы должны быть примерно на ширине плеч и слегка смотреть в стороны. Теперь начинайте очень медленно и, как бы чувствуя мышцы бедра, вставать на цыпочки. Так же медленно опуститесь на всю стопу. Повторите эти действия сначала 25 раз, а постепенно увеличьте до целых 50.
4
«Ножницы». Это простое упражнение укрепит и накачает не только мышцы ног, но и область нижнего пресса. Лягте на спину, поднимите ноги примерно на 45 градусов, и начните имитировать ими ножницы, сводя и разводя в разные стороны. Это упражнение очень важно выполнять с полностью прямыми ногами, только в этом случае нагрузка будет полноценной. Также старайтесь прижимать спину как можно плотнее к полу.
5
Приседания – это отличный способ «разбудить» кровоснабжение нижней части тела и ног, к мышцам начинает приливать кровь и питательные вещества, они быстрее разрабатываются. Выполняйте по 20-30 приседаний два раза в день, и вы очень скоро увидите результаты! Весьма важно выполнять приседания опираясь на всю область стопы, а не на цыпочки – в таком случае качаться будут именно бедра, а не голени и икры.