Как накачать ноги в домашних условиях

Во время тренировок, уделяя большое внимание талии и бедрам, многие девушки забывают при ноги. Стоит помнить, что мышцы ног необходимо задействовать не только, чтобы повысить собственную привлекательность. Выполняя упражнения на данные группы мышц, вы эффективно задействуете как живот, так и бедра.

Упражнения на ноги

Данное упражнение предназначено для прокачки мышц внешней стороны бедер. Примите исходное положение. Лягте на левый бок, образуя прямой угол туловище-ноги. Правой ладонью упритесь в пол. Постепенно поднимайте вверх правую ногу. В максимальном положении задержите позу в течение 3-5 секунд. Аккуратно вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение 15-20 раз на каждую ногу.

Для прокачки внутренней стороны бедра существует другое упражнение. Лягте на левый бок и вытяните ноги и туловище в одну ровную линию. Обратите внимание: при выполнении данного упражнения голова должна находиться на левой руке, которая лежит на полу в согнутом состоянии. Удерживая левую ногу прямо, аккуратно согните правую. Медленно поднимите ее вверх. Вернитесь в первоначальное положение. Упражнение повторите 15-18 раз на каждую ногу.

Нагрузку на мышцы бедер превосходно дают выпады. Для их выполнений встаньте прямо. Ноги расположите вместе. Для увеличения нагрузки в руки возьмите небольшие гантели. Выполните выпад вперед левой ногой, согнув ее в колене. Постарайтесь максимально перенести на нее вес своего тела. Помните: при выполнении выпада вперед линия правого бедра и туловища должна создавать прямую линию. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 15-20 раз на каждую ногу.

Одним из простых и эффективных упражнений на ноги принято считать приседания. Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч. Руки вытяните вдоль корпуса тела. На вдохе постепенно приседайте вниз. Голову и спину при этом необходимо держать ровно. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение следует выполнять по мере физической подготовки.

Полезные рекомендации

Выполнять упражнения необходимо начинать медленно, постепенно увеличивая темп. Без предварительной физической подготовки не стоит сразу начинать с интенсивных тренировок.

Систематически меняйте комплекс упражнений. Подобная смена разнообразит ваши занятия и поможет добиться желаемого результата гораздо быстрее.


Не отказывайтесь при выполнении упражнений на ноги от гантелей. Используя легкий вес, вы намного быстрее придадите своим ногам красивую форму.


Не забывайте при выполнении комплекса об упражнениях на растяжку мышц. Выполнить их следует как перед занятием, так и после. Это повысит эффективность ваших тренировок и поспособствует их безопасности.