Как накачать мышцы ног девушкам

Стройные женские ножки недаром считаются настоящей ловушкой для мужчин. Ни один представитель сильного пола не останется равнодушным при виде этой части женского тела. Сделать ноги подтянутыми и красивыми помогут специальные упражнения.

Инструкция

1. Приседания «плие» помогают подтянуть внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, руки поставьте на пояс. Стопы разверните так, чтобы носки смотрели в противоположные стороны. На вдохе присядьте как можно глубже, разводя колени в стороны. Зафиксировав положение, вернитесь в исходную позицию. Улучшить результат можно с помощью дополнительного отягощения. Возьмите достаточно тяжелую гантель обеими руками и опустите ее между бедер. Выполните 2 подхода по 10-20 повторений.
2. Укрепить заднюю поверхность бедра помогут классические приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки, полностью выпрямив их в локтевых суставах. Начинайте плавно приседать, одновременно поднимая руки перед собой до уровня груди. В нижней точке упражнения бедра должны оказаться параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте необходимое количество повторов. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы колени смотрели строго вперед.
3. Сделать ножки стройными и подтянутыми можно с помощью выпадов. Стартовая позиция: встаньте прямо, стопы параллельны и практически касаются друг друга. Если вы выполняете упражнение без дополнительного отягощения, то поставьте руки на пояс. Выпады с гантелями более эффективны: возьмите снаряды с оптимальным весом и опустите руки к бедрам. Сделайте шаг вперед правой ногой, перенося на стопу центр тяжести. Не делая паузы, присядьте на нее так, чтобы колено левой ноги практически касалось пола, а правое — находилось на уровне носка. Упругим движением оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Затем повторите выпад левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-25 повторов для каждой ноги.
4. Для выполнения следующего упражнения встаньте на четвереньки, сделав упор на колени и согнутые в локтях руки. Поднимите правую ногу, одновременно выпрямляя ее, так, чтобы бедро образовало ровную линию с торсом. Начните выполнять интенсивные махи вверх, стараясь двигать ногой с максимальной амплитудой. Сделайте по 2 подхода по 20-25 повторений для каждой ноги.