Инструкция
1
Обратные выпады
Встаньте на платформу. Левой ногой выполните широкий шаг назад и поставьте ее на носок. Опуститесь вниз, так чтобы правое бедро было параллельно полу . Следите, чтобы угол в колене правой ноги был прямым, а колено не выходило за носок. Затем снова поднимитесь на степ. Выполните обратный выпад правой ногой. Повторите упражнение 15-20 раз. Чем заменить? Можно делать выпады просто на полу или же на низком табурете.
2
Выпады с наклонами
Встаньте на платформу. Шагните левой ногой вперед. Сгибая левое колено, опуститесь вниз. Перенесите на левую ногу вес тела. Затем выпрямите ее и наклонитесь вперед, одновременно выполняя мах правой ногой вверх. Опустите ногу на степ и вернитесь в положение выпада. Повторите движения 10-12 раз, а после смените ноги. Чем заменить? Положите стопу задней ноги на стул.
3
Приседания
Стоя на платформе, сделайте широкий шаг правой ногой в сторону. Левая нога остается на возвышении. Вес тела равномерно распределен между ногами. На вдохе, отводя ягодицы назад, опуститесь вниз. Следите, чтобы угол в коленях был тупым или прямым. На выдохе выпрямитесь. Выполните 10-15 приседаний, затем поставьте на платформу правую ногу. Повторите упражнение. Чем заменить? Табуретом, толстой книгой.