Вам понадобится
  • - штанга;
  • - гантели.
Инструкция
1
Даже во время движения развитые, крепкие и хорошие мышцы ног эффективно сжигают калории. Это необходимо усвоить. Большое количество мышечной массы находится в бедрах. Когда человек регулярно двигается, мышцы ног эффективно сжигают калории. Чтобы избежать риска возникновения тромбоза и застоя кровотока в конечностях, необходимо регулярно заниматься спортом.
2
Во время выполнения приседаний хорошо укрепляются мышцы бедер, в особенности, четырехглавая мышца. Если вы только начинаете занятия и до этого у вас не было особой физической подготовки, упражнение выполняйте аккуратно, не торопясь. Таким образом, вы не повредите коленные чашечки и не перетрудите колени. Перед началом тренировки ноги немного разогрейте ходьбой на месте. После этого приступайте к основному комплексу упражнений.
3
Если вы готовы выдержать значительные физические нагрузки, или вы - опытный спортсмен, приседания можете выполнять со штангой. В этом случае эффективно качаются мышцы ног. Штангу аккуратно удерживайте на плечах за шеей. Приседания выполняйте постепенно. Именно таким образом вы эффективно прокачает мышцы ног, брюшной пресс и спину.
4
Не менее эффективно для укрепления мышц ног упражнение с выпадами. В данном случае вам понадобятся гантели. Возьмите их в руки и поднимите вверх. Выполните выпад вперед правой ногой, согнув ее в колене под углом в 90 градусов. Через 2-3 секунды вернитесь в первоначальное положение. Повторите упражнение, делая выпад левой ногой. Следите, чтобы спина в данном случае не прогибалась. Упражнение повторите 10-15 раз.
5
Для укрепления икр ног отлично подойдет упражнение со штангой. Исходное положение - стоя. Штангу возьмите в руки средним хватом. Аккуратно приподнимитесь, оторвав пятки от пола. Медленно опуститесь в исходное положение. Упражнение повторите в течение 5-7 минут.