Как быстро накачать бедра

К упругости и красоте мышц на ногах ревностно относятся как мужчины, так и женщины. Проблемной зоной часто являются бедра, дав нагрузку на которые, вы сможете избавиться от жировой прослойки и продемонстрировать окружающим привлекательные прокачанные ноги.

Вам понадобится

• - утяжелители для ног;
• - гантели.

Инструкция

1. Приседайте. Этот базовый элемент подготовки многих спортсменов, который без труда можно выполнять и дома, и в спорзале, дает отличные результаты как для бедер, так и для ягодиц. Помните, что спина должна быть прямой, ноги - твердо стоять на полу. Для того чтобы накачать переднюю поверхность бедра, а заодно и икры, переносите вес на переднюю часть стопы. Для работы над задней поверхностью не отрывайте пятки от пола и старайтесь опираться именно на них.
2. Приседайте на одной ноге. Принцип тот же, только теперь ваши ноги будут работать поочередно, получая большую нагрузку.
3. Усложните приседания. Возьмите в руки гантели или же другой утяжелитель, который, например, можно водрузить на плечи. Выполняйте те же упражнения. Эффект будет гораздо лучше, ведь с дополнительным весом возрастет и нагрузка.
4. Возьмите в руки гантели и делайте выпады поочередно на каждую ногу. После этого приступите к следующему упражнению - сделайте выпад одной ногой, из этого положения подпрыгните вверх и поменяйте в воздухе ноги местами (если изначально впереди была правая, после приземления будет левая).
5. Наденьте на ноги утяжелители (примерно в районе щиколотки) и лягте на спину. Поднимите ноги вверх и согните их в коленях. Из этого положения с выдохом медленно распрямляйте ноги и возвращайте их обратно.
6. Не снимая утяжелителей, станьте у стены. Поставьте на нее обе руки, чтобы сохранять равновесие. Из этого положения отводите одну ногу назад так, чтобы она понималась над полом как можно выше. Лучше выполнять это действие сначала для одной, и только затем - для второй ноги.