Инструкция
1
Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом по поводу того, когда и в каком режиме вы сможете начать тренировки. Если вы еще не можете двигать какой-либо частью тела, старайтесь разминать остальные мышцы, по возможности делайте минимальную зарядку, даже в лежачем положении. Это поможет вам держать себя в тонусе.
2
Запишитесь на занятия лечебной физкультурой. Чтобы занятия действительно стали полезны для вас, их должен вести специалист по восстановительной медицине. Если у вас были очень серьезные повреждения, вам следует получить у врача индивидуальную программу реабилитации. Будьте готовы к тому, что полное восстановление займет много времени. Например, люди с травмами спинного мозга, которые не привели к полному параличу, должны заниматься по часу в день практически ежедневно в течение пяти-семи месяцев для полного восстановления двигательной активности. При более легких травмах восстановление может пойти быстрее.
3
Узнайте у своего преподавателя, сможете ли вы дополнительно заниматься вода. Это ускорит ваше возвращение к здоровому состоянию. Для полноценных занятий вам могут потребоваться простейшие спортивные снаряды, например, гантели и другие. Их можно купить в спортивных магазинах.
4
Организуйте для себя сеансы лечебного массажа. При желании специалист на дополнительные деньги сможет приходить к вам домой. Массаж поможет вам расслабить мышцы после тренировки и избежать их затекания.
5
Правильно питайтесь. Для восстановления и наращивания мышечной массы полезны белки - мясо умеренной жирности, птица, рыба, особенно морская, морепродукты. Будьте осторожны с яйцами - в них содержится достаточно много холестерина. Если вы их очень любите, съедайте не более одного желтка в два дня, а белки можно употреблять практически без ограничения.
