Как правильно делать зарядку

Вас интересует, чем отличается зарядка от тренировок в спортивном зале? На самом деле, они могут дополнять друг друга, но не заменять. Зарядка представляет собой комплекс упражнений, выполнение которых помогает активизировать обмен веществ и повысить тонус всего организма. Во время зарядки очень важно правильно дышать. Вдыхать нужно через нос, глубоко, а выдыхать следует через рот, втягивая живот и опуская грудь.

Зачем нам нужна зарядка

Следует помнить, что упражнения, которые мы делаем во время зарядки, должны быть направлены, прежде всего, на подвижность и гибкость. Поэтому пользоваться дополнительными утяжелителями стоит только людям, находящимся в отличной спортивной форме.

Нужна ли нам вообще зарядка? Ведь жизнь многих людей и так полна физических нагрузок. Сходить в магазин, вернуться с полными пакетами продуктов, вымыть полы, пропылесосить – на все это требуются колоссальные затраты энергии. Однако после таких нагрузок мы чувствуем только усталость, в то время как зарядка предназначена для того, чтобы взбодрить организм. Правильно делать зарядку не только тем, кто испытывает в повседневной жизни дефицит движения, но и тем, кто постоянно сталкивается с физическими нагрузками. Уделяйте зарядке 15 минут в день и сохраните отличное самочувствие на долгие годы.

Как правильно делать зарядку

Начните с того, что заведете будильник раньше, чем обычно, минут на двадцать. Необходимо настроиться на то, чтобы выполнять упражнения ежедневно. Чтобы правильно делать зарядку, не нужно изнурять свой организм отжиманиями или поднимать гири, цель состоит в том, чтобы размять суставы и мышцы, привести организм в действие после сна.

Начинать зарядку необходимо с плавных и спокойных поворотов и наклонов головы. Чтобы быстрей проснуться, можно помассировать мочки ушей.

Следующий этап – нагрузка на корпус. Начинаем с рук. Можно выполнять махи руками, а также упражнения «ножницы» или «мельница». Необходимо размять кисти и локтевые суставы – для этого делают вращательные движения по часовой и против часовой стрелки. Для каждой группы мышц необходимо по двадцать–тридцать повторов.

Переходим к тазу. Выполняйте наклоны корпуса в разные стороны, а также вращения. При этом нижняя часть тела должна оставаться неподвижной.

Важной частью зарядки являются упражнения на мышцы ног. Отлично подойдут приседания, а также бег на месте и махи с захлестыванием голени.

После разогрева переходим к основной части. Здесь каждый может выбирать упражнения на свой вкус. Естественно, мужчинам подойдут более серьезные, девушки могут сделать несколько гимнастических упражнений, например «мостик» или «лодочку». И тем, и другим не помешают упражнения на пресс.

Упражнения можно придумывать самостоятельно, таким образом, вы сделаете зарядку еще интереснее и комфортнее.