4 мнутная зарядка дома заменит 60 минут фитнеса в спортивном зале

Не всем и далеко не всем подходит вариант ходить в спортзал, не все могут выдержать час тренировки...

А вот эти незаменимые упражнения помогут быть в форме, их легко сделать дома.

И займут они всего 4 минуты!!!

Записывайте по порядку.

Приседания

Ноги нужно поставить на ширину плеч, приседаем, таз при этом нужно отвести назад...как если бы вы садились на стул/кресло.

Приседания нужно делать низко. Делаем 20 раз *3 подхода.

Отжимания

Отжимания отлично прорабатывают грудную мышцу, трицепс рук. Это незаменимое упражнение для начала дня.

Принимаем исходное положение - руки ставим шире плеч. Плечи и колени ступни должны быть расположены на одной линии.

Нужно опускаться медленно. Руки сгибаем так чтобы они были плотно прижаты к телу.

После чего возвращаемся в исходное положение.

Делаем так 10 раз*3 подхода.

Бег из упора лежа.

Я его так называю. Но, это упражнение к бегу отношение имеет только косвенное. Поможет прокачать пресс.

Начальное положение тела как и при отжиманиях.

Но вместо отжиманий будем подтягивать ногу к груди. Начинают с правой ноги. Потом делают тоже самое с левой.

Упражнение отлично сжигает калорий.

ВАЖНО! Нужно следить за тем, чтобы бедра и спина были зафиксированы. А также, не ленитесь делать 15 повторов КАЖДОЙ ногой * 3 подхода.

Выпады

Ноги ставят шире плеч, руки нужно поставить на талию.

Левой ногой делаем большой шаг вперёд. Угол сгинания ноги составляет 90 градусов. Т..е он прямой.

Возвращаемся в исходное положение. Меняем ногу.

Выпады потдтягивают бедра. Попу.

Делают упражнение каждой ногой по 20 раз * 3 подхода.