Как сделать зарядку в офисе

В течение рабочего дня приходится много сидеть в статичном положении, двигаясь при этом очень мало. Не удивительно, что к концу дня накапливается усталость, отекают ноги, начинает болеть спина и голова. Ни о какой хорошей работоспособности говорить уже не приходится. Поэтому зарядка для офиса является насущной необходимостью, она поможет сохранить ясную голову и бодрость не только в течение рабочего дня, но и после него.

Разминка для ног

Если вы весь день проводите за компьютером, необходимо каждые два часа выделять по 5-10 минут для разминки. Во время нее можно пройтись по коридору, в быстром темпе подняться и спуститься на несколько этажей. Рядом с рабочим местом, и даже сидя, вы также можете размяться. Но никаких интенсивных упражнений, резких движений с большой амплитудой делать не стоит – вы можете вспотеть, да и ваш внешний вид от этого может пострадать.

От сидячей работы страдают, в первую очередь, ноги, кровоснабжение которых нарушается. Это чревато отеками и варикозным расширением вен. Постарайтесь не сидеть за столом, положив ногу на ногу, это еще более препятствует нормальному кровотоку. Если вы сейчас не можете встать и пройтись, проделайте такое упражнение: сядьте, выпрямив спину и расставив ноги на уровне плеч, они должны быть параллельны друг другу. Положите ладони на колени и, пытаясь приподнять ступни на носок, одновременно упирайтесь ладонями.

В процессе работы вы можете сидя за столом «побегать» ногами по полу, касаясь его внутренней, затем внешней стороной стопы, или, сняв туфли, поднять носки и постучать по полу пятками. Неплохой эффект дает массаж стоп с помощью фломастера или толстого карандаша, который можно покатать по полу попеременно сначала одной стопой, потом – другой.

Разминка для корпуса

Сядьте в кресле прямо, напрягите мышцы живота, соедините кисти рук в «замок» и вытяните их перед собой, кисти поверните тыльной частью к себе. Проделайте головой движение вперед-назад. Напрягите мышцы плечевого пояса, руки в локтях не сгибайте. Затем можете несколько раз поднять их в таком же положении вверх. Спину держите прямо.

Чтобы размять плечи, заведите руки за спину – одну положите на затылок, вторую – тыльной стороной ладони прижмите к спине ниже лопаток. Запрокиньте голову назад, упираясь в ладонь, зафиксируйтесь в этом положении, досчитав до 10, затем поменяйте руки. Сцепите ладони в «замок», положите их на затылок и разведите локти в стороны как можно шире, откинув голову как можно дальше и прогнувшись в пояснице. Посидите в таком положении 6-7 секунд.

Сядьте на край кресла, руки скрестите и ухватитесь ладонью правой руки – под левым коленом, ладонью левой – под правым. Округлите спину, прижав подбородок к груди, и потяните мышцы спины. Зафиксируйтесь на 7-10 секунд.

Разминка для глаз

Не забывайте, что мышцы глаз тоже устают от долгого сидения за компьютером. Чтобы глаза не уставали, закройте их, слегка нажмите кончиками пальцев на веки и начните вращать зрачки вправо-влево, вверх-вниз, до упора. Широко откройте глаза и вращайте зрачки сначала по часовой стрелке, потом – против.