Нужна ли гимнастика перед и после сна

Когда человек просыпается, он ощущает некоторую вялость, скованность движений и тяжесть в конечностях. Это результат понижения деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем во время сна.

Инструкция

1. Как же быстрее стряхнуть с себя остатки сна и снова стать бодрым? Утренняя гимнастика — вот то несложное, но поистине чудесное средство, которое позволяет быстрее включиться в ритм дневной жизни и получить зарядку бодрости на целый день.
   Занятия утренней гимнастикой значительно учащают пульс, на 5-20 миллиметров повышают максимальное кровяное давление, на 10-30 процентов увеличивают количество кислорода, поглощаемого организмом.
   
2. У тех, кто регулярно занимается утренней гимнастикой, увеличивается жизненная емкость легких, глубина дыхания, понижается артериальное давление, равномерно развивается мышечная система, вырабатывается правильная осанка.
   
   Утренняя гимнастика настраивает организм на новый, более интенсивный ритм жизнедеятельности и работы.
   
3. Нужна ли гимнастика перед сном?
   Утомленный в течение трудового дня организм нуждается в отдыхе. Он должен быть подготовлен к пониженному тонусу во время сна. Разве целесообразно взбадривать организм, искусственно поднимать интенсивность всех физиологических процессов перед сном, перед длительным, столь важным и столь необходимым для организма отдыхом? Если практиковать не утреннюю, а вечернюю гимнастику, да еще сопровождать ее холодными обливаниями и обтираниями, то это может привести к тому, что сон станет беспокойным.
   
4. Итак, очевидно, что утренняя гимнастика должна быть именно утренней. Перед сном желательны небольшая прогулка на свежем воздухе, 1-2 дыхательных упражнения — так называемая «разрядка», иногда теплая ванна или такой же душ. Необходимо проветрить комнату и ложиться спать по возможности всегда в одно - и то же время. Тогда будут созданы все условия для крепкого, освежающего сна.