Самый простой способ начать делать зарядку – начать с малого, буквально с ничтожного. С самой первой маленькой ступеньки.
У каждого из нас есть каждодневный утренний ритуал: это последовательность дел, которая нам привычна с утра, без которой мы почти всегда чувствуем себя некомфортно. Например: будильник 3 раза, подъём, смотрим в окно, потягиваемся, чистим зубы, душ, нижнее бельё, кофе, просмотр телефона, чистка обуви, опять одежда, выход из дома. Похоже на вас? Возможно.
Что нужно сделать? Просто однажды вставьте в этот перечень одно-два простых физических упражнения, которые вам даются очень легко, которые вы, быть может, даже любите. Например, скручивания спины в разные стороны (это приятно и похоже на потягивания!) или вращения головой.
Упражнения, которые вам просты и приятны, не вызывают у вас отторжения и не требуют лично от вас серьёзных физических усилий. Буквально 1-1,5 минуты на 1-2 упражнения. Покрутили спиной, размяли шею. И стоп! Для начала хватит. Вставьте эту «минутку на шею и спину» примерно сразу после душа и где-то перед кофе (как вариант!). Поверьте, это нетрудно и просто!
В остальном ничего не меняйте. Всё по-прежнему – ваш обычный утренний распорядок. Лишь добавились 1,5 минуты на шею (спину).
И так действуйте и на следующий день, только не забудьте про «вставку».
Поверьте, через 5-7 дней вы начнёте испытывать потребность в этой разминке шеи и дискомфорт при её отсутствии. Более того, вы захотите расширить разминку и почувствуете желание увеличить число упражнений! На этом этапе просто понемногу расширяйте список упражнений: на руки, плечи, таз и т.п. Не торопитесь, действуйте в удовольствие.
Так это работает. Итог: вы делаете зарядку каждое утро и вам хочется её делать!
