Инструкция
1
Начните утреннюю зарядку с небольшой разминки. Встаньте прямо, руки расположите на поясе, ноги на ширине плеч. Положите подбородок к основанию шеи, сделайте по 5 круговых движений сначала в правую, затем в левую сторону. Примите исходное положение, положите голову на правое плечо, затем на левое, наклоните голову вперед, затем назад. Вытяните руки перед собой, делайте по 5 круговых движений в запястных, локтевых и плечевых суставах. Встаньте на левую ногу, поднимите правую над полом, по очереди сделайте круговые движения в бедренном, коленном и голеностопном суставах. Повторите упражнение на левую ногу.
2
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните перед собой. С выдохом присядьте, бедра расположите параллельно полу. Зафиксируйте положение на 1 – 2 минуты. Со вдохом примите исходное положение тела.
3
Лягте на пол, руки заведите за голову, ноги согните в коленях. С выдохом поднимите верхнюю часть тела, задержитесь в этом положении на 2 – 3 секунды. На вдохе примите исходное положение тела. Сделайте 10 – 15 повторов упражнения.
4
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела. Со вдохом одновременно поднимите над полом верхнюю часть тела, руки и ноги. Задержитесь на 1 минуту. С выдохом лягте на пол и полностью расслабьтесь.
5
Сядьте на пол по–турецки, руки расположите перед грудью, ладони сложите перед собой в молитвенном жесте. С выдохом сдавите ладони между собой, зафиксируйте положение на 5 секунд и задержите дыхание. На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
Обратите внимание
Когда лучше делать зарядку. Многие задаются таким вопросом — когда правильно делать гимнастику — утром или вечером. Ответ однозначный — утром. Так вы включите свой организм в нужный режим, зарядитесь энергией и будете в тонусе. Как правильно делать зарядку — график. Утро — идеальное время для зарядки. Она не только поможет организму проснуться, но и подарит заряд бодрости, словно ударная порция витамина С.
Полезный совет
Для этого есть несколько простых упражнений, которые можно делать дома, причем без пристального надзора фитнес-инструктора. Итак, как правильно делать утреннюю зарядку? Руки – вытянуть вперед на уровне груди. Во время упражнения не задерживайте дыхание: выдыхайте на приседании, а вдыхайте, когда тело возвращается в исходное положение. В одной серии рекомендуется сделать 30 приседаний. Но для тех, кому это пока тяжело, Макарова советует начать хотя бы с 10.
Источники:
- когда лучше делать зарядку