Как сделать зарядку, не вставая с кровати

Говорят, утренняя зарядка самая полезная. Но порой так хочется подольше понежиться в постели. Выход есть! Делать зарядку лежа. Неторопливые, немного ленивые движения и мышцы разогреют, и минимизируют стресс от утренней спешки на работу.

Проснувшись, не спешите сразу же вскакивать с кровати. Расслабьтесь и хорошенько потянитесь всем телом. Займите удобное положение на кровати. Высокую подушку  из-под головы желательно убрать. В отличие от зарядки в положении стоя, лежачая зарядка начинается снизу вверх – с пальцев ног.

1. Профилактика плоскостопия. С силой сожмите пальцы ног и расслабьте (5 раз). Потяните носок на себя, затем в противоположную сторону (5 раз). Совершайте круговые движения стопами (по 5 раз на каждую стопу). 

2. Профилактика варикоза и застойных процессов в тазобедренном суставе. Согните ноги в коленях и оставьте в висячем положении  (голени параллельно кровати). Совершайте круговые движения согнутыми ногами (5 раз).

Упритесь стопами в кровать, колени по-прежнему согнуты. Совершайте выталкивающие (похожие на танцевальные) движения коленями вперед, одновременно поднимая таз и разводя колени в стороны, опуская таз – сводя колени вместе.  

3. Профилактика целлюлита. Вытяните ноги вперед. Совершайте вибрирующие движения ногами, не отрывая их от поверхности. Сожмите - разожмите мышцы ягодиц (5-10 раз). 

4. Укрепление косых и нижних мышц живота, ягодиц и бедер. Согните ноги в коленях параллельно кровати, вытяните носки вперед и совершайте движения, как будто едете на велосипеде до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость в ногах.

5. Укрепление мышц и суставов рук. Вытяните руки перпендикулярно телу. Сожмите – разожмите пальцы (5 раз). Совершайте круговые движения кистями, затем локтями (по 5 раз на каждую группу суставов). 

6. Укрепление плечевого пояса. Займите положение лежачего «солдатика»: ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль тела и расслаблены. Совершайте круговые движения одними плечами, словно плывете на спине. 

7. Укрепление мышц шеи. Профилактика второго подбородка. Продолжая лежать, максимально откиньте голову назад. Тыльными сторонами ладоней совершайте растирающие движения по направлению от горла к подбородку. Переверните ладони костяшками вверх и совершайте постукивающие движения в том же направлении. 

В завершение зарядки встряхнитесь всем телом, совершая вибрирующие движения. А затем потянитесь поочередно в положении на спине, на животе, на левом и правом боку. И позвольте себе 5 минут полежать без движения, думая о чем-нибудь расслабляющем (океан и т.д.).